MIS EJERCICIOS

Sección con al ocurrencia de mostrar cada uno de los ejercicios que voy haciendo, en formato video y con una ejecución controlada por un Trainer. Importante hacer las cosas bien por dos razones, evitar lesiones y trabajar con precisión el músculo y objetivo propuesto.

¿Llevas las plantillas de correr en las zapatillas del gimnasio?

Hola! Como sabéis, estoy en periodo de adaptación de unas plantillas que me han realizado en la Clínica de Fisioterapia Baños de Montemayor.

Las pruebas de momento van bien. Las estoy usando a diario en las zapatillas de correr para ir adaptando la pisada y ya he hecho tres entrenamientos con ellas de 4-5Km cada uno sin molestias, y a ritmos variados desde 6:30m/km a 3:50mm/km (este último ritmo una serie de 800m). No estoy notando molestias, es más, en la última prueba realizada el jueves pasado, practicamente no noté en la pisada nada raro.

Pero claro, la idea es llevarlas para todas las actividades deportivas (excepto en las chanclas básicamente).

Pero, oh sorpresa… viernes, clase de BODYCOMBAT (sí, es que mi entrenamiento es un poco peculiar, habrá que detallarlo jeje),  el dolor en la planta del pié fue brutal enn cuanto llegaron tracks (pistas en las que se divide la clase) donde se incluían patadas en equilibrio. La parte inferior del pié parecía contracturarse mucho más de la cuenta, desde el primer momento y me comenzó a doler hasta tener que parar para evitar el tirón. Conforme avanzó la clase o los movimientos cambiaban la molestia fue a menos, pero lo que está claro que la primera experiencia ha sido “quien me manda a mi ponerme esto en el pie” jeje. Seguimos probando, ha sido sólo la primera vez!!

AT

Y seguimos para bingo…acuático.

Lo más destacado del entrenamiento para el IRONMAN de VItoria 2016 durante el puente de Semana Santa y del festival de las torrijas:

Natación: Primer entrenamiento de 3.000 metros superado… y sin sensación “quiero morirme”.
Está claro que empeñarse da resultados, aunque sean todo lo modestos que son, pero para mí ya es un avance hacer unos largos sin quere salirme de la piscina corriendo al segundo.
Eso sí, el margen de mejora es ahora mismo abismal, la idea sería llegar a Julio nadando a 2:00/100, más que nada porque ahora braza y crol se diferencia en un par de segundos o tres de diferencia, lo cual no parece tener mucho sentido, si o más bien indica la ineficacia del nado cuanto menos en crol.

Running: Test de 10Km a 4:26 (44’27”) + 3km de recuperación y cuesta final del 5% en progresión a 5:17 de media.
Esta semana empieza dura: Tirada de 32KM de preparación de la Maratón de Madrid 2016 con final de semana en el domingo con TEST media maratón en la ASICS de Madrid. La idea es hacerla como mucho a 4:50n/km (si llego), 5:00m/km también estaría bien, es decir, un ritmo vivo para mi pero que no suponga un esfuerzo mortal… Está claro que el objetivo principal es el IRONMAN VITORIA 2016, por lo que cargar ahora las articulaciones con mucha carrera no es buena idea. Trote cochinero si hace falta jeje.

Bici. Primera salida en solitario, unos 37Km en total por la Casa de Campo y Madrid Río. Bien de calas, las cambié y ya no me tengo que tirar literalmente al suelo para desengancharlas desde ahí (sí, vergonzoso). Ritmo normalucho, espero ir mejorandolo hasta llegar a los 30Km/h de media, que sería el objetivo.

Vamos que nos vamos!!!

 

Natación: La primera piedra, de las grandes, en el camino.

Quinta semana de lucha contra las aguas. Primer consejo. Empieza a nadar ya. No esperes a querer enfrentarte a un Ironman o algo parecido para contactar con el agua… porque lo más probable es que alucines. Sí, no tiene nada que ver. Da igual tu estado de forma en las otras disciplinas del triatlón; ciclismo, running… Si no hay técnica, al segundo largo tienes el corazón en la boca si no se te ha caído al fondo de la piscina por el camino. Peeeeero creo que la paciencia y el sufrimiento darán sus frutos, porque las dos últimas sesiones de entrenamiento han sido diferentes. En algo habré mejorado para lograr cerrar dos sesiones de 2300 y 2000 metros de entreno sin que vuelvan a pasarse por la cabeza los “qué hago aquí”, “el agua pá las ranas”, “si me ahogo ahora no quedaré mal con la gente que sabe que he dicho que voy a hacer un Ironman”, “en qué momento me metí yo en esto” y “ojalá se sequen los mares”… entre otras, porque la verdad, cuando empecé tragaba más agua de la que había en la piscina disponible, sobre todo con juguetes y ejercicios hechos para el sufrimiento como la tuba. En el siguiente post, publicaré un timeline de sensaciones por cada entrenamiento de natación.
Me piro, toca swimming! 2.500m con test de 500m y un poco de carrera.

CORRER EN LANZAROTE

Semana Santa de sol y calor. Para un primerizo como yo me han recomendado no hacer barbaridades, y aunque me apetece ir hasta Teguise desde donde estoy, Mozaga (14km totales ;) ), estamos corriendo 20-30 minutos en ayunas a las 8:30 isleñas, que no hace calor y el sol no aprieta todavía.
Tras esto, que mira que es poco, el desayuno sienta diferente hasta el entreno de por la tarde. Una hora más o menos de ejercicios sacados de CX-Worx, Bodypump, sentadillas, splits y fondos. ¡Lo mejor, el tríceps existe!

FIN FASE II

La fase II del entrenamiento ha tocado a su fin. Si la primera fase era fundamentalmente necesaria para bajar radicalmente de peso, la segunda lo ha sido para comenzar a tonificar músculos, es decir, activarlos, que empiecen a enterarse se que algo está pasando. En esta fase, también la reducción de peso ha sido una constante, pero de una manera menos rápida, al tener un mayor aporte de hidratos, sobre todo para los “días reto”. La última semana ha sido la primera vez en 9 semanas que mi cuerpo me pedía más alimento para poder seguir quemando… ¿Algo está cambiando? Eso espero

RETO dentro del RETHOR

¿En qué consiste? Determinados días, Pepo, ese trainer “afable y comprensivo de HI-Fitness”, ese que me está matando a ejercicio, agujetas y demás, va y me pone días de especial esfuerzo. Los DÍAS RETO. Así que al grito de ¡EL DÍA DE RETO LO PETO!, resumo la tarde que me espera:

BODYPUMP EXPRESS, 30′

BODYATTACK EXPRESS, 30′

CICLO INDOOR, 45′

LUMBARES EN SALA

ABDOMEN en SALA

Casi 3 horas de ejercicio….

¿Qué opinais?

MIS PRIMERAS MÁQUINAS…CHIPAS!

Jamás he hecho máquinas. Bueno una vez nos apuntamos dos amigos y yo a un gimnasio. Tras dos o tres meses de quedar para descojonarnos y hablar dentro del gimnasio decidimos dejarlo jeje.

Mis primeros ejercicios de máquinas, omito los pesos que muevo por vergüenza jaja, máxima tristeza en los ejercicios de hombro, en los que básicamente no muevo casi ni la máquina sin peso.

Sí, lo estáis viendo en la imagen. Estoy sentado al revés de como se utiliza. No es por la foto. Las dos primeras series me senté al revés, pero luego todo digno me di la vuelta con cara de “sí, estaba trabajando otro grupo muscular” jajajja

7 IRONMAN SEGUIDOS…o casi

Esto es lo que viene siendo un libro para fliparse.
Josef Ajram, un pavo que decidió hacer el reto de realizar 7 pruebas Ironman, sí, 7, no es un error. Y decidió hacerlo en 7 días, sí días, no años o lustros. Es decir lo que viene siendo 3,86 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie (maratón) por cada Ironman.
Al séptimo le dió pájara y se pregunta por los límites…¡Aquí lo tienes! Además te dará recomnedaciones de como invertir en bolsa y forrarte. ¿Quién c*** da más?

EL RETHOR FASE I : programa de ejercicios y dieta

Ejercicios para reducción de peso y tonificación de Andrés Toledo

Aquí tenéis el programa de ejercicios de la FASE I. En breve mostraré el de la FASE II, que ya ha terminado y ha ido bastante bien, sobre todo en lo relativo al abdomen, en la FASE I se perdieron 9cm. Al final de la FASE II se han perdido 17cm de contorno ni más ni menos (se me cae básicamente todo y las camisas me quedan grandes…)

El objetivo en la FASE I era bajar peso y ganar tono, que como sabéis, es esta fase se bajaron 10 kilos en 5 semanas de mucho esfuerzo. La primera y segunda semana fueron bastante duras pero la distancia del GYM a mi oficina ( 10metros escasos :) )ayuda bastante a no rendirse

Muchas gente me pregunta sobre la dieta ¿Comes? Sí, bastante (lo que pasa que menos que antes y con bastante más cabeza) y muy menudo (vital para seguir el ritmo de los entrenamientos). Hay gente que cuando me veía con kilos de más decía que el sobrepeso “es malo”, ahora que más delgado (al final de fase II he acabado con 14 kilos menos desde origen) en poco tiempo, dicen, adelgazar mucho en poco tiempo “es malo”, jajaja.

La dieta llevada (salvos los días libre y algún capricho claro… jejeje)

DESAYUNO:
Zumo de pomelo antes de bajar al gym.

Tras la sesión de las 7: 30, a las 8:30 desayuno una barrita con tomate y un zumo de naranja

MEDIA MAÑANA (11:00-12:00h)
Tres mandarinas

COMIDA

Verduras o ensalada / Pavo, Pollo, pescad o filete plancha (200 gramos) con ensalada / Postre: infusión

MERIENDA: (17:00h)

Tres mandarinas + Pavo sin sal.

CENA:
VERDURA, 
PESCADO, POLLO, o TORTILLA (2 claras)