LO QUE PESO

Desde el primer día, 28 de Febrero de 2014, no he parado de pesarme ningún día.
Hora de pesada, entre 6:30-7:00 am

LAS VACACIONES ENGORDAN

LAS VACACIONES ENGORDAN 500 517 ANDRES TOLEDO

De regreso a Madrid, primera pesada tras seis días de vacaciones (activas).
¡Las vacaciones engordan!
He subido peso así que mañana antes de desayunar, 60 minutos de cinta a parte de los ejercicios habituales…
¡Buenas noches!
Andrés Toledo

Perdida de peso en seis semanas de Andrés Toledo

OBJETIVOS SEXTA SEMANA

OBJETIVOS SEXTA SEMANA 1140 704 ANDRES TOLEDO

De nuevo, el gráfico se comenta sólo…LOS DATOS tras SEIS SEMANAS:

Reducción: 11,3 Kilos perdidos / Pecho: Reducción de 4 cm  /Cintura: Reducción de 8 cm.99 cm

Un total de 33 clases asistidas / Dos Master Classes de ciclo (2horas 10 minutos cada una) / Un total de 27.000 calorías invertidas / Entre 75-80 horas invertidas / Dos broncas de Pepo, Rethor Principal Trainer / Trescientos temazos de DJ Pombo (DJ & Community manager de HI-FITNESS) desde la app del gym /Un par de días comando /Agujetas varias / seis semanas durmineto como un niño / ningún dolor en las rodillas ni tobillos causados por el sobrepeso

GRACIAS!

Los ejercicios que harán que vbajes 10 kilos en 5 semanas

Protegido: EL RETHOR FASE II: Programa de ejercicios y dieta

Protegido: EL RETHOR FASE II: Programa de ejercicios y dieta 450 450 ANDRES TOLEDO

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Gráfica de reducción de peso de Andrés Toledo tyras finalizar la fase I de entrenamiento, aeróbico casi 100%

quinta semana, TOCA MEDICIÓN!

quinta semana, TOCA MEDICIÓN! 911 481 ANDRES TOLEDO

FIN DE FASE I: esta primera fase trataba sobre todo de reducción de peso…

por lo que aquí tenemos los resultados:

Peso: 89,1 / Pecho: 102 cm /Cintura: 103 cm

….cabe calificarlo de ÉXITO! Aunque sigo con mis clásicas formas redondeadas…

Habrá que preguntar a Pepo, Jaime, Alfonso, Miguel Ángel y Sonia, lo que opinan, que me han visto por aquí en «algún momentillo que otro»

 

BAJO 10 KILOS

BAJO 10 KILOS 2448 2448 ANDRES TOLEDO

Tras cuatro semanas de duro trabajo y de seguir la dieta establecida… (entiéndase por dieta que lo que estoy haciendo no es sólo una selección de alimentos más saludables, y en esta fase, evitar grasas e hidratos tipo arroz, pasta o pan, sino también ganar la regularidad de tiempos de comidas, evitando el efecto Obelix a la hora de comer o cenar, es decir dispuesto a trincarte un Jabalí!!!) … he alcanzado la  frontera de los 10 kilos bajados! bueno casi, jeje Empecé en 96,5 Kg y estoy en 86,7, faltan 200 gramillos para el 10. Como siempre la medición del peso que estoy haciendo es siempre nada más levantarme, a las 6:30 horas de la mañana y en mi caso, «antes de pasar por el baño» ;) porque no tengo la suerte de la regularidad matutina, pena de 200 gramos…

Reducción de peso de Andrés Toledo en la primer semana de ejercicios

PRIMERA SEMANA, PRIMEROS KILOS

PRIMERA SEMANA, PRIMEROS KILOS 640 1136 ANDRES TOLEDO

Evolución del peso en la primera semana de ejercicios, tres kilitos y medio perdidos. Fundamental hacerse con una aplicación sencilla para registrar el peso todas las mañanas de forma sencilla. Ha sido una semana dura, la cinta cuesta mucho, el impacto del peso sobre tobillos y rodillas al correr es bastante molesto. Elípticas mejor y cyclo, aunque es lo único que he hecho (de forma discontinua) en el último año (me refiero a 2013, porque desde finales de Noviembre por aquí no me han visto nada más que para saludar jeje) sensación de «me cago en tó» a los tres cuartos del total de la clase. O lo que es lo mismo, está claro que mi forma es mala, el sobrepeso me hace ir lento en mis tareas normales, me veo casi arrastrando los pies del fin de semana del cansancio acumulado de horas de trabajo y no descansar bien por las noches. ¿Mejoraremos?

Dieta y ejercicios para perder 10 kilos en 5 semanas

EL RETHOR FASE I : programa de ejercicios y dieta

EL RETHOR FASE I : programa de ejercicios y dieta 658 649 ANDRES TOLEDO

Ejercicios para reducción de peso y tonificación de Andrés Toledo

Aquí tenéis el programa de ejercicios de la FASE I. En breve mostraré el de la FASE II, que ya ha terminado y ha ido bastante bien, sobre todo en lo relativo al abdomen, en la FASE I se perdieron 9cm. Al final de la FASE II se han perdido 17cm de contorno ni más ni menos (se me cae básicamente todo y las camisas me quedan grandes…)

El objetivo en la FASE I era bajar peso y ganar tono, que como sabéis, es esta fase se bajaron 10 kilos en 5 semanas de mucho esfuerzo. La primera y segunda semana fueron bastante duras pero la distancia del GYM a mi oficina ( 10metros escasos :) )ayuda bastante a no rendirse

Muchas gente me pregunta sobre la dieta ¿Comes? Sí, bastante (lo que pasa que menos que antes y con bastante más cabeza) y muy menudo (vital para seguir el ritmo de los entrenamientos). Hay gente que cuando me veía con kilos de más decía que el sobrepeso «es malo», ahora que más delgado (al final de fase II he acabado con 14 kilos menos desde origen) en poco tiempo, dicen, adelgazar mucho en poco tiempo «es malo», jajaja.

La dieta llevada (salvos los días libre y algún capricho claro… jejeje)

DESAYUNO:
Zumo de pomelo antes de bajar al gym.

Tras la sesión de las 7: 30, a las 8:30 desayuno una barrita con tomate y un zumo de naranja

MEDIA MAÑANA (11:00-12:00h)
Tres mandarinas

COMIDA

Verduras o ensalada / Pavo, Pollo, pescad o filete plancha (200 gramos) con ensalada / Postre: infusión

MERIENDA: (17:00h)

Tres mandarinas + Pavo sin sal.

CENA:
VERDURA, 
PESCADO, POLLO, o TORTILLA (2 claras)

DJ POMBO realizando la medición con cita para estudiar la evolución del reto

¡POMBO ME MIDE!

¡POMBO ME MIDE! 960 1280 ANDRES TOLEDO

Dos parámetros de medición se van  a seguir durante el Rethorrrr: Peso y dimensiones. En mi caso, y desde origen, se medirán biceps, pecho y cintura. El peso, diario, las medidas, quincenales o en hitos marcados por objetivos, como la terminación de una fase.

Comenzamos con la PRIMERA SEMANA (27 Enero): Peso: 96,5 Kg./ Pecho: 104 cm / Cintura: 107 cm / brazo

Bastantes risas en HI-FITNESS, sobre todo de Javi sobre que la medida de mi cintura supere la de mi pecho… pues eso. Javi es de los que cree que en dos días me cansaré: ¡no me conoces! ;) Luego serán de los que dirán «yo te apoyaba desde el principio, siempre confié en tí» Mentira!!!! jajaj

Como podéis ver  en la foto, destacan mis redondeadas formas fruto de años de seguimiento a rajatabla de la moda de la tripilla cervecera y los excesos culinarios: ¡¡no soy yo, es esta sociedad del picoteo que me corrompe!!