RETHOR

El RETHOR de Andrés Toledo by Hi-Fitness sports club & www.japiend.com
¿Qué es esto?
Una prueba a superar, un reto, superar a Thor.
Los actores: Pepo, principal trainer. Andrés toledo, hero/victim
6 semanas de programa de ejercicios y dieta para transformar un cuerpo PERA en el cuerpo que me esPERA.
¿Quién es este pollo?
Para empezar, el del Blog. Soy una persona normal, sedentaria a más no poder, lo último que se me conoce en relación con el deporte es hace 8 años, y trabajo entre certificcante.com. japiend.com y atatelier.com unas 12-14 horas diarias desde las 7:00 que abro hasta as 21:00h que cierro.
No duermo.
Es hora de atajar el problema.

¿QUE HAY DE NUEVO VIEJO?

Pues si que hace desde que pasé por aquí…

Toca limpiar telarañas

El rethor terminó antes de verano con ua versión de Andrés en estado de forma envidiable y con ya un buen número de buenas horas en clases colectivas y cyclo indor… pero lo mejor estaba por venir de forma inesperada: una Maratón en Noviembre… Sí, empecé en Febrero de 2014 a hacer deporte por primera vez en mi vida (con mis 99 kg de peso a finales de 2013 y sin la posibilidad de dormir mas de 3-4 horas diarias) y tras la vuelta del verano de 2014, Pepo me animó a ir con su grupo de running a la Mararón de Valencia.

Siguiente imagen del PowerPoint: entrada en meta en poco más de 4 horas… Y con poco mas de 15 entrenos y un par de lesiones de por medio que ya contaré para el que le pueda servir. Eso sí, cruzar la línea de meta por primera vez de una maratón fue y será una de las viviencias más intensas que tendré… Ni siquiera comparable a Maratón Valencia 2015, entrando en un no ya desdeñable amateur 3:35h (que pena de 3:30…;)

Y ahora?

Ironman Vitoria 2016.

Vamos a contarlo todo todo y todo en detalle.

Qué hago, qué como y… cuánto cuesta… que eso es algo que puede ser de buena ayuda en adelante.

Peso 77Kg y calzo una M.

Vamosssssss!!

DESAYUNOS QUE ME MUEVEN

Por aquí, una selección de mis desayunos favoritos.

De izquierda a derecha y de arriba a abajo tenemos:

Capuccino sin azucar con mueli y pasas con leche semidesnatada y aguacate con lima y cilantro sobre pan de avena.

Avena natural con leche desnatada fresas y bayas naturales.

Pan de siete cereales con ajo y tomate natural triturado con una chispa de aceite de oliva y sal.

Avena natural con leche desnatada con frambuesas y bayas naturales.

Muesli y frutas deshidratadas con yogur desnatado, queso de burgos, fiambre y bizcocho.

Hamburguesa de mañana con huevo de corral y zumo de naranja natural.

:)

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Fin de la pérdida de peso

Terminando la Fase II del entrenamiento hace ya unas semanas (ahora estoy terminando la tercera) la pérdida de peso directamente se detuvo. En 81,90 Kg me quedé (en la foto aparecen 82,1, prometo que cuando me pesaba sin móvil es lo que ponía ;) y de ahí no ha habido forma de bajar. Incluso ahora la balanza gira entre 82 y 84 kilos según el día, con cambios bastante drásticos de un día para otro.

¿Qué está sucediendo?. Parece ser que he llegado a un punto de equilibrio, no es que tenga toda la “chicha” eliminada, algo de fajilla queda, pero es cierto, que con el entrenamiento de la FASE II donde empecé con algo de trabajo de máquinas suplementando la actividad de cardio, y en la fase III, introduciendo Peso libre y pilates, el avance en tonificación muscular se está notando bastante, hasta el punto de multiplicar por dos o por tres las cargas originales con las que empecé en peso libre (bien es cierto que las cargas son de vergüenza ajena jejeje).

En resumen, no es que no esté perdiendo los últimos reductos de grasa acumulada de años atrás, creo que sí se sigue logrando, pero a cambio estoy generando algo de músculo, y este último pesa más. La clave de que todo está bien, las medidas corporales, que si no me equivocó, publicaremos en estos días y se verá como he ido perfilando y mejorándolas.

Un abrazo!

Andrés Toledo

 

 

CARRERA LIBERTY

Hecho!

De aquí a un mes el primer 10Km. En grupo. Con todo el Hi-Fitness y amigos que se apunte con camiseta diseñada por Japiend.com, de regalo y en masa, busca en el facebook del GYM!. Se ha planteado llegar a la cifra de 100, ¿pero y si somos 200? Ja, risas aseguradas… El objetivo de la carrera, pasar un buen rato de mañana y lograr terminarla sin sensación de muerte súbita. Si es así será un éxito ;) -salvo que PEPO diga lo contrario claro.

Abrazos,

Andrés Toledo

CORRER EN LANZAROTE

Semana Santa de sol y calor. Para un primerizo como yo me han recomendado no hacer barbaridades, y aunque me apetece ir hasta Teguise desde donde estoy, Mozaga (14km totales ;) ), estamos corriendo 20-30 minutos en ayunas a las 8:30 isleñas, que no hace calor y el sol no aprieta todavía.
Tras esto, que mira que es poco, el desayuno sienta diferente hasta el entreno de por la tarde. Una hora más o menos de ejercicios sacados de CX-Worx, Bodypump, sentadillas, splits y fondos. ¡Lo mejor, el tríceps existe!

EL RETHOR SE TRASLADA A LANZAROTE

El rethor se traslada a Lanzarote.Al grito de “¡Llévate tu entrenamiento de vacaciones!” Nos ponemos el equipo Outdoor y el entrenamiento se transforma en el paisaje, tú y tu compañía (si te aguanta):  running, treking, fondos, abdominales, lumbares y complementado con paseito y pesas con tetrabriks aunque sea. Después, playa, pescadito plancha y lectura.

¡Se viene viniendo una Semana Santa espectacular! (con el permiso de Ryan Air por supuesto, última vez, prometido)

Un abrazo,

Andrés Toledo

 

FIN FASE II

La fase II del entrenamiento ha tocado a su fin. Si la primera fase era fundamentalmente necesaria para bajar radicalmente de peso, la segunda lo ha sido para comenzar a tonificar músculos, es decir, activarlos, que empiecen a enterarse se que algo está pasando. En esta fase, también la reducción de peso ha sido una constante, pero de una manera menos rápida, al tener un mayor aporte de hidratos, sobre todo para los “días reto”. La última semana ha sido la primera vez en 9 semanas que mi cuerpo me pedía más alimento para poder seguir quemando… ¿Algo está cambiando? Eso espero

BENDITO DÍA LIBRE y FIN FASE II

Hoy es sábado, día de descanso y libre de dieta. Aprovecho para darlo todo en el desayuno y probar nuevos sitios. En el desayuno, con todo el día por delante, es fácil gastarlo todo. Hoy, Federal Café en la Plaza de Comendadoras. Comida cuidada, para todos los gustos y a buen precio. Buen sitio donde empezar una mañana de lectura, wasapeo, periodiqueo digital o físico o trabajo distendido. A mediodía se llena se ibooks y macs con gente haciendo sus cositas. ¡Cuidado, te puedes encontrar a algún emprendedor que quiere que le des tu opinión sobre su última aplicación! Caso real!

EL PANTALÓN NO ENGAÑA

Vista la evolución en medidas y peso de los últimos meses, hay una prueba que confirma que el trabajo que se está haciendo funciona. Pantalón vaquero de 2013, de los que usualmente me ponía antes de empezar con el rethor… y este es sido el resultado. ¡Nosecuantas tallas perdidas!

Perdida de peso en seis semanas de Andrés Toledo

DESAYUNO RICO RICO

Hoy domingo, ¿qué me esperó en HiFITNESS?

CX WORX, primera clase. Me ha ido mejor con todos los tipo de abdominales que hicimos, porque ya estoy entrenando bien esa parte durante las dos últimas semanas. Sin embargo bastante patoso con la goma verde por el momento. BODYPUMP, mejorando, eso sí, la compi que tenía al lado era una auténtica crack. ¡Hacía cada ejercicio casi sin esfuerzo, ejecución perfecta y con el mismo peso que yo! CICLO INDOOR. Unas buena sesión hoy la verdad, tanto en música como en objetivos. Rodando con la tuerca bien retorcida hasta las 3 vueltas y un cuarto pedaleando sentado para terminar.

Pero lo importante es cómo afronté esto: pues con un buen desayuno para animar cuerpo y alma está claro. En principio según el programa tenía una hora de cardio a elegir, pero, esto vicia señores…;)

RETO dentro del RETHOR

¿En qué consiste? Determinados días, Pepo, ese trainer “afable y comprensivo de HI-Fitness”, ese que me está matando a ejercicio, agujetas y demás, va y me pone días de especial esfuerzo. Los DÍAS RETO. Así que al grito de ¡EL DÍA DE RETO LO PETO!, resumo la tarde que me espera:

BODYPUMP EXPRESS, 30′

BODYATTACK EXPRESS, 30′

CICLO INDOOR, 45′

LUMBARES EN SALA

ABDOMEN en SALA

Casi 3 horas de ejercicio….

¿Qué opinais?

DIA LIBRE: sala se despiece

Os presento mi sitio favorito para saltarme dietas: SALA DE DESPIECE. Espacio de tapas y degustación en un entorno cojonudo, la calle Ponzano, para ser exacto en el número 11. Ademas si vas por la zona y no te convence, tienes locales de todos los tipos, más modernos, má tradicionales… Pero la mayor parte interesantes. En este caso, el local me encanta por muchas cosas, simpatía de sus camareros en especial Matías, la propuesta gastronómica, a modo de degustación sin ser un supersablazo y con una calidad espárrago (cojonudo). Os dejo unas tomas de lo tomado :b , que vino a ser entrecot a modo de carpacho, burrata, pulpo, calcots, patata rellena, lomo fileteado con grasa crujiente y flan de dulce de leche con frutas del bosque. Ya quiero volver de nuevo!

PROBLEMAS POR IR a PRIMERA HORA AL GYM

Desde el principio del programa me he acostumbrado a ir a primera hora al gimnasio. Antes de desayunar. No me ha supuesto un gran esfuerzo porque me levanto todos los días a las 6:15 y abro el estudio a las 7:00. Por lo que hago alguna gestioncilla, dejo preparadas cosas para la gente  y a las 7:30-8:00 me preparo para una mini-sesón que anime el metabolismo con unos 20 a 30 minutos de cardio, bien en cinta o elíptica o alguna clase de spinning, esta sí de 45′, a las 8:30 los martes con Alfonso al mando. Os aseguro que después el desayuno sienta el doble de bien, ya sabéis, zumo de naranja y barrita con tomate, ¡mejor invento que la gaseosa!

Ahora bien, bajar desde casa en modo chandal, con la equipación puesta  y la ropa de calle en la mochila tiene sus riesgos: el MODO COMANDO, sí, el olvido del “gayumbo” y por lo tanto el paso del día en modo salvaje. Pues eso, una lista con las cosas que tienes que meter en la bolsa.

COMIDA DE SÁBADO LIBRE

Todos los sábados flexibilizamos la dieta. Día libre de dieta después de unas buenas sesiones de máquinas en sala, abdominales y ciclo indoor por la mañana jeje. La idea en mi caso es que aún siendo un día libre, no abusar de cantidades tal y como venía haciendo hace unos mese (me podía comer un jabalí…). Así que aprovech0 para elaborar un poco más la comida  al tener más tiempo en fin de semana. En este caso, ayer tocó menestra de verduras, idea de mi chica. Con sus verduras haciéndose por separado y todas ellas frescas: alcachofas, judías verdes, zanahoraia, cebolleta, un diente de ajo cortado finito y el ingrediente mágico… virutas de jamón ibérico del güeno güeno! Unos piñones, prácticamente nada de aceite y láminas de sal. Brutal!