RETHOR

El RETHOR de Andrés Toledo by Hi-Fitness sports club & www.japiend.com
¿Qué es esto?
Una prueba a superar, un reto, superar a Thor.
Los actores: Pepo, principal trainer. Andrés toledo, hero/victim
6 semanas de programa de ejercicios y dieta para transformar un cuerpo PERA en el cuerpo que me esPERA.
¿Quién es este pollo?
Para empezar, el del Blog. Soy una persona normal, sedentaria a más no poder, lo último que se me conoce en relación con el deporte es hace 8 años, y trabajo entre certificcante.com. japiend.com y atatelier.com unas 12-14 horas diarias desde las 7:00 que abro hasta as 21:00h que cierro.
No duermo.
Es hora de atajar el problema.

¡BIEN DE SALMÓN!

El día de ayer fue un entrenamiento especialmente duro. Tocaba uno de esos días en los que PEPO me pone un reto dentro del rethor:

Por la mañana, no tenía nada, pero llevaba de retraso una sesión de sala de biceps y pecho, así que antes del desayuno, hecha. Lo duro vino por la tarde: CICLO INDOOR, BODYPUMP, BODYATTACK y series de Abdominales… todo ello en dos horitas y poco más. Así que, como recompensa sólo pensaba en Sushimi, pescado fresco crudo japonés. Y lo pensaba de Salmón. Con uno de mis últimos descubrimientos, ¡el salmón Noruego es brutal! Sí es más caro, pero en el caso de este tipo de plato, o la materia prima es buena o date por jodido… Así que, sashimi. Como veis, hay que mejorar el corte, que tiene su aquel y es el que le da mejor textura. Algún amigo al ver la foto ya me ha dicho que me invita a un curso de comida japonesa. Apuntado. ¡Necesito también un cuchillo! Mi cumpleaños mañana, por si alguién se anima jajaj

OBJETIVOS SEXTA SEMANA

De nuevo, el gráfico se comenta sólo…LOS DATOS tras SEIS SEMANAS:

Reducción: 11,3 Kilos perdidos / Pecho: Reducción de 4 cm  /Cintura: Reducción de 8 cm.99 cm

Un total de 33 clases asistidas / Dos Master Classes de ciclo (2horas 10 minutos cada una) / Un total de 27.000 calorías invertidas / Entre 75-80 horas invertidas / Dos broncas de Pepo, Rethor Principal Trainer / Trescientos temazos de DJ Pombo (DJ & Community manager de HI-FITNESS) desde la app del gym /Un par de días comando /Agujetas varias / seis semanas durmineto como un niño / ningún dolor en las rodillas ni tobillos causados por el sobrepeso

GRACIAS!

DORMIR…SEEEEEEEEE

He pasado de no dormir nunca, a dormir todos los días.
El problema: llegar a casa con mil temas por resolver en la cabeza, que en el momento de cerrar el ojo, se agolpan de nuevo… y zas! Desvelado.
He estado años desvelándome a las 3-4 de la mañana, sin dormir bien y seguido más de 3-4 horas diarias.
De repente, y desde el primer momento que empezamos el programa lo raro es que me desvele, y tengo el mismo nivel de tensión en mis aventuras que hace un año…
de aquí no me saca ya nadie! :-)

¡LA COMPRA!

Cambiar de hábitos de alimentación no es tarea fácil. Estamos rodeados de productos de rápido consumo, fáciles, cómodos…muy al alcance de la mano… No sólo hablo de precocinados, sino del típico momento de debilidad tras un día de 12-14 horas de trabajo (mi jornada habitual ;) en el que llamar al Dóminos pizza o similares es o era práctica habitual.

zas, SOLUCIÓN!!! El trabajo del Rethor comienza desde “el día de la compra”, convertido ahora en un deber más dentro del programa de mejora de este chasis que estaba comstruyendo. ¿Por qué? Para evitar el momento “¿joder qué hago con este poco apetecible “nada” que hay en la nevera?” y la consecuente llamada a pizzaxxx.com

En el mercado y super mando yo, jeje, así que compro todo aquello que me conviene evitando las tentaciones. Sigo las directrices marcadas por Pepo y recomendaciones de Eva. Lo que no me conviene ahora pero me gusta (no consiste en eliminar grasas y azúcares de por vida sino reducirlas a un consumo proporcionado en una dieta* equilibrada) seguro que lo voy a tener delante en alguna comida con amigos el fin de semana, aprovechando mi día libre de dieta.

Así que, evito comprar todo aquello que ahora me estoy quitando para seguir avanzando en un nuevo modelo alimenticio, que es muy fácil, lo he publicado en un post previo: pavo, queso de burgos, verduras, legumbres, pollo y ternera plancha, pescados plancha, ensaladas y fruta, distribuidos adecuadamente a lo largo del día. Evito: quesos (lo cual es un dolor…), chocolates, precocinados en general, sobre alimentación de hidratos (salvo para los hitos tipo 2horas y 10 minutos de clase de spinning, ejem…), donde en la comida del día añadimos un tazón de arroz o pasta.

*cuando digo dieta, quiero decir un hábito de consumo alimenticio, no se trata de “adelgazar”, ¡se trata de ganar en salud! que es lo que quiero conseguir gracias a un par de locos ;)

quinta semana, TOCA MEDICIÓN!

FIN DE FASE I: esta primera fase trataba sobre todo de reducción de peso…

por lo que aquí tenemos los resultados:

Peso: 89,1 / Pecho: 102 cm /Cintura: 103 cm

….cabe calificarlo de ÉXITO! Aunque sigo con mis clásicas formas redondeadas…

Habrá que preguntar a Pepo, Jaime, Alfonso, Miguel Ángel y Sonia, lo que opinan, que me han visto por aquí en “algún momentillo que otro”

 

MIS PRIMERAS MÁQUINAS…CHIPAS!

Jamás he hecho máquinas. Bueno una vez nos apuntamos dos amigos y yo a un gimnasio. Tras dos o tres meses de quedar para descojonarnos y hablar dentro del gimnasio decidimos dejarlo jeje.

Mis primeros ejercicios de máquinas, omito los pesos que muevo por vergüenza jaja, máxima tristeza en los ejercicios de hombro, en los que básicamente no muevo casi ni la máquina sin peso.

Sí, lo estáis viendo en la imagen. Estoy sentado al revés de como se utiliza. No es por la foto. Las dos primeras series me senté al revés, pero luego todo digno me di la vuelta con cara de “sí, estaba trabajando otro grupo muscular” jajajja

BAJO 10 KILOS

Tras cuatro semanas de duro trabajo y de seguir la dieta establecida… (entiéndase por dieta que lo que estoy haciendo no es sólo una selección de alimentos más saludables, y en esta fase, evitar grasas e hidratos tipo arroz, pasta o pan, sino también ganar la regularidad de tiempos de comidas, evitando el efecto Obelix a la hora de comer o cenar, es decir dispuesto a trincarte un Jabalí!!!) … he alcanzado la  frontera de los 10 kilos bajados! bueno casi, jeje Empecé en 96,5 Kg y estoy en 86,7, faltan 200 gramillos para el 10. Como siempre la medición del peso que estoy haciendo es siempre nada más levantarme, a las 6:30 horas de la mañana y en mi caso, “antes de pasar por el baño” ;) porque no tengo la suerte de la regularidad matutina, pena de 200 gramos…

LA CENA

Esto es una cena tipo. La verdad es que me encanta. Siempre me han gustado las ensaladas y ahora hasta que me apetecen mucho más. De lo que se trata es de coger hábitos saludables. Una cena ligera y sana también tendrá que ver en que ahora DUERMO! Quien me conozca flipará. Me he tirado meses deambulando por la casa: una peli, una serie, un libro, leer el periódico…

7 IRONMAN SEGUIDOS…o casi

Esto es lo que viene siendo un libro para fliparse.
Josef Ajram, un pavo que decidió hacer el reto de realizar 7 pruebas Ironman, sí, 7, no es un error. Y decidió hacerlo en 7 días, sí días, no años o lustros. Es decir lo que viene siendo 3,86 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie (maratón) por cada Ironman.
Al séptimo le dió pájara y se pregunta por los límites…¡Aquí lo tienes! Además te dará recomnedaciones de como invertir en bolsa y forrarte. ¿Quién c*** da más?

¿PASAS HAMBRE ENTRE HORAS?

Pues mal, de lo que se trata es de comer bien y regularmente. Por pasar hambre no vas a perder más peso, de hecho, la clave es mantener trabajando tu organismo.

Lo primero que me dijo Sonia, directora de Hi Fitness arganzuela es ¡no pases hambre! Cambiar este hábito no me ha supuesto ningún esfuerzo, es cuestión de tener a mano un par de piezas de fruta para los períodos entre comidas, al mediodía y a media tarde.

Dentro de la dieta que me recomendó Pepe, el trainer de Hi-fitness que me está haciendo el seguimiento principal, lo incluyó como fundamental. Generalmente me tomo un par de mandarinas murcianas de Blanca, el pueblo de mis abuelos paternos, me las trae un colaborador de certificante.com que es de allí o un par de kiwis neocelandeses (más o menos jeje)