RETHOR

El RETHOR de Andrés Toledo by Hi-Fitness sports club & www.japiend.com
¿Qué es esto?
Una prueba a superar, un reto, superar a Thor.
Los actores: Pepo, principal trainer. Andrés toledo, hero/victim
6 semanas de programa de ejercicios y dieta para transformar un cuerpo PERA en el cuerpo que me esPERA.
¿Quién es este pollo?
Para empezar, el del Blog. Soy una persona normal, sedentaria a más no poder, lo último que se me conoce en relación con el deporte es hace 8 años, y trabajo entre certificcante.com. japiend.com y atatelier.com unas 12-14 horas diarias desde las 7:00 que abro hasta as 21:00h que cierro.
No duermo.
Es hora de atajar el problema.

Disfrutar de un día de descanso en dieta en Streetxo

DIA DIETA LIBRE: lo celebro en STREETXO

DIA DIETA LIBRE: lo celebro en STREETXO 640 480 ANDRES TOLEDO

El sábado, descanso de dieta. Me permito lo que se me antoje simplemente reduciendo las raciones con las que en meses anteriores engullía los platos. Vamos que si me veis en Navidades flipais, o cualquier día al llegar a casa por la noche: comer con ansiedad no es muy bueno no. Este sitio me encanta: platos raros con sabores estupendos, tíos con cresta, fuego en las sartenes saliendo por doquier, tatuajes tribales y musicote a todo trapo en medio del jodidamente rancio Corte Inglés. Para quién no lo sepa, StreetXO es el hermano pequeño del DiverXO, restaurante al que le han concedido recientemente 3 estrellas Michelín, que no de los michelines!

 

Reducción de peso de Andrés Toledo en la primer semana de ejercicios

PRIMERA SEMANA, PRIMEROS KILOS

PRIMERA SEMANA, PRIMEROS KILOS 640 1136 ANDRES TOLEDO

Evolución del peso en la primera semana de ejercicios, tres kilitos y medio perdidos. Fundamental hacerse con una aplicación sencilla para registrar el peso todas las mañanas de forma sencilla. Ha sido una semana dura, la cinta cuesta mucho, el impacto del peso sobre tobillos y rodillas al correr es bastante molesto. Elípticas mejor y cyclo, aunque es lo único que he hecho (de forma discontinua) en el último año (me refiero a 2013, porque desde finales de Noviembre por aquí no me han visto nada más que para saludar jeje) sensación de «me cago en tó» a los tres cuartos del total de la clase. O lo que es lo mismo, está claro que mi forma es mala, el sobrepeso me hace ir lento en mis tareas normales, me veo casi arrastrando los pies del fin de semana del cansancio acumulado de horas de trabajo y no descansar bien por las noches. ¿Mejoraremos?

zumo casero en casa, el mejor desayuno

¿DESAYUNAS?

¿DESAYUNAS? 2448 2448 ANDRES TOLEDO

Mi estudio está justo enfrente de HI-FITNESS, de ahí empezó nuestra relación: gente de barrio trabajando por el bariro, me gusta. A las 7:30h, El desayuno, sí, por supuesto en VIDAL, o lo que es lo mismo el bar Misool, pero desde que empezamos el programa sólo desayuno tras animar el organismo con 20-30 minutos de trabajo aeróbico:

Menú a elegir en ayunas…:

– cinta con nivel 6 de elevación y una media de 8-10,5 km/h

– elípticas con nivel 3 a 105 strides por minuto, es decir, rapidito

– cyclo, 30 minutos de trabajo de resistencia con carga media

TRAS ESTO, ducha y zumo de naranja natural con media barrita con tomate. Comienzo el día de otra forma está claro.

Dieta y ejercicios para perder 10 kilos en 5 semanas

EL RETHOR FASE I : programa de ejercicios y dieta

EL RETHOR FASE I : programa de ejercicios y dieta 658 649 ANDRES TOLEDO

Ejercicios para reducción de peso y tonificación de Andrés Toledo

Aquí tenéis el programa de ejercicios de la FASE I. En breve mostraré el de la FASE II, que ya ha terminado y ha ido bastante bien, sobre todo en lo relativo al abdomen, en la FASE I se perdieron 9cm. Al final de la FASE II se han perdido 17cm de contorno ni más ni menos (se me cae básicamente todo y las camisas me quedan grandes…)

El objetivo en la FASE I era bajar peso y ganar tono, que como sabéis, es esta fase se bajaron 10 kilos en 5 semanas de mucho esfuerzo. La primera y segunda semana fueron bastante duras pero la distancia del GYM a mi oficina ( 10metros escasos :) )ayuda bastante a no rendirse

Muchas gente me pregunta sobre la dieta ¿Comes? Sí, bastante (lo que pasa que menos que antes y con bastante más cabeza) y muy menudo (vital para seguir el ritmo de los entrenamientos). Hay gente que cuando me veía con kilos de más decía que el sobrepeso «es malo», ahora que más delgado (al final de fase II he acabado con 14 kilos menos desde origen) en poco tiempo, dicen, adelgazar mucho en poco tiempo «es malo», jajaja.

La dieta llevada (salvos los días libre y algún capricho claro… jejeje)

DESAYUNO:
Zumo de pomelo antes de bajar al gym.

Tras la sesión de las 7: 30, a las 8:30 desayuno una barrita con tomate y un zumo de naranja

MEDIA MAÑANA (11:00-12:00h)
Tres mandarinas

COMIDA

Verduras o ensalada / Pavo, Pollo, pescad o filete plancha (200 gramos) con ensalada / Postre: infusión

MERIENDA: (17:00h)

Tres mandarinas + Pavo sin sal.

CENA:
VERDURA, 
PESCADO, POLLO, o TORTILLA (2 claras)

DJ POMBO realizando la medición con cita para estudiar la evolución del reto

¡POMBO ME MIDE!

¡POMBO ME MIDE! 960 1280 ANDRES TOLEDO

Dos parámetros de medición se van  a seguir durante el Rethorrrr: Peso y dimensiones. En mi caso, y desde origen, se medirán biceps, pecho y cintura. El peso, diario, las medidas, quincenales o en hitos marcados por objetivos, como la terminación de una fase.

Comenzamos con la PRIMERA SEMANA (27 Enero): Peso: 96,5 Kg./ Pecho: 104 cm / Cintura: 107 cm / brazo

Bastantes risas en HI-FITNESS, sobre todo de Javi sobre que la medida de mi cintura supere la de mi pecho… pues eso. Javi es de los que cree que en dos días me cansaré: ¡no me conoces! ;) Luego serán de los que dirán «yo te apoyaba desde el principio, siempre confié en tí» Mentira!!!! jajaj

Como podéis ver  en la foto, destacan mis redondeadas formas fruto de años de seguimiento a rajatabla de la moda de la tripilla cervecera y los excesos culinarios: ¡¡no soy yo, es esta sociedad del picoteo que me corrompe!!

andres toledo en un entrenamiento a primera hora

RESUMEN PRIMERA SEMANA

RESUMEN PRIMERA SEMANA 960 1280 ANDRES TOLEDO

Me muero…

Fin de la transmisión.

Dieta para reducir 10 kilos de forma sana en cinco semanas

Protegido: ¡LA DIETA de las 5 primeras semanas!

Protegido: ¡LA DIETA de las 5 primeras semanas! 450 450 ANDRES TOLEDO

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¿FIN DEL APERITIVO?

¿FIN DEL APERITIVO? 800 800 ANDRES TOLEDO

Llego el Rethorrrr, así que el picoteo…eso que tanto me gusta, ¿se acabó por un tiempo?… Sí y no. Aceptado el reto, El RETHORRRRR, he cambiado la bebida y el tipo de comida para este momento tan espárrago (cojonudo). Ese pinchito de tortilla con pan, esas aceitunitas, los típicos mejillones, las patatas fritas con boquerones,  y sobre todo, la cervecita fresca y las refrescos (que tienen mucho azucar y por lo tanto son un aporte calórico innecesario), pasan a la historia hasta nueva orden. Ahora, siguiendo las directrices hi-fitness y Pepo trainer principal del programa al que me he «sometido» jeje,  los espacios entre comidas los vamos a sustituir por un par de piezas de fruta, a mediodía y a media tarde.

El alimento cambia, el aperitivo de media mañana…se mantiene.

Los fines de semana será otra cosa, EL DIA LIBRE SERÁ LA SALVACIÓN!!

LOGO RETO DE HIFITNESS PARA MEJORAR EL FÍSICO Y ESTADO DE SALUD DE ANDRES TOLEDO

porque no es suficiente con Thor ¡EL RETHOR!

porque no es suficiente con Thor ¡EL RETHOR! 658 649 ANDRES TOLEDO

Hi-Fitness me ha propuesto quitarme los kilos (y años) de más en un programa de seis meses en los que con mi pequeña agencia de marketing, publicidad y comunicación digital JAPIEND.COM hemo creado hemos lanzado EL RETHOR! Somos unos cachondos, etc, etc, las voy a pasar putas.

Vamos a narrarlo en primera persona y paso tras paso. Como obejtivo:

DE CUERPO DE PERA a QUÉ CUERPO TE ESPERA

Se ADVIERTE: este verano no es como el anterior, ya no se lleva la tripa.

¡Luego no digáis que nos os lo dijeron!