bajar peso

OBJETIVOS SEXTA SEMANA

De nuevo, el gráfico se comenta sólo…LOS DATOS tras SEIS SEMANAS:

Reducción: 11,3 Kilos perdidos / Pecho: Reducción de 4 cm  /Cintura: Reducción de 8 cm.99 cm

Un total de 33 clases asistidas / Dos Master Classes de ciclo (2horas 10 minutos cada una) / Un total de 27.000 calorías invertidas / Entre 75-80 horas invertidas / Dos broncas de Pepo, Rethor Principal Trainer / Trescientos temazos de DJ Pombo (DJ & Community manager de HI-FITNESS) desde la app del gym /Un par de días comando /Agujetas varias / seis semanas durmineto como un niño / ningún dolor en las rodillas ni tobillos causados por el sobrepeso

GRACIAS!

BAJO 10 KILOS

Tras cuatro semanas de duro trabajo y de seguir la dieta establecida… (entiéndase por dieta que lo que estoy haciendo no es sólo una selección de alimentos más saludables, y en esta fase, evitar grasas e hidratos tipo arroz, pasta o pan, sino también ganar la regularidad de tiempos de comidas, evitando el efecto Obelix a la hora de comer o cenar, es decir dispuesto a trincarte un Jabalí!!!) … he alcanzado la  frontera de los 10 kilos bajados! bueno casi, jeje Empecé en 96,5 Kg y estoy en 86,7, faltan 200 gramillos para el 10. Como siempre la medición del peso que estoy haciendo es siempre nada más levantarme, a las 6:30 horas de la mañana y en mi caso, “antes de pasar por el baño” ;) porque no tengo la suerte de la regularidad matutina, pena de 200 gramos…

LA CENA

Esto es una cena tipo. La verdad es que me encanta. Siempre me han gustado las ensaladas y ahora hasta que me apetecen mucho más. De lo que se trata es de coger hábitos saludables. Una cena ligera y sana también tendrá que ver en que ahora DUERMO! Quien me conozca flipará. Me he tirado meses deambulando por la casa: una peli, una serie, un libro, leer el periódico…

¿DESAYUNAS?

Mi estudio está justo enfrente de HI-FITNESS, de ahí empezó nuestra relación: gente de barrio trabajando por el bariro, me gusta. A las 7:30h, El desayuno, sí, por supuesto en VIDAL, o lo que es lo mismo el bar Misool, pero desde que empezamos el programa sólo desayuno tras animar el organismo con 20-30 minutos de trabajo aeróbico:

Menú a elegir en ayunas…:

– cinta con nivel 6 de elevación y una media de 8-10,5 km/h

– elípticas con nivel 3 a 105 strides por minuto, es decir, rapidito

– cyclo, 30 minutos de trabajo de resistencia con carga media

TRAS ESTO, ducha y zumo de naranja natural con media barrita con tomate. Comienzo el día de otra forma está claro.

EL RETHOR FASE I : programa de ejercicios y dieta

Ejercicios para reducción de peso y tonificación de Andrés Toledo

Aquí tenéis el programa de ejercicios de la FASE I. En breve mostraré el de la FASE II, que ya ha terminado y ha ido bastante bien, sobre todo en lo relativo al abdomen, en la FASE I se perdieron 9cm. Al final de la FASE II se han perdido 17cm de contorno ni más ni menos (se me cae básicamente todo y las camisas me quedan grandes…)

El objetivo en la FASE I era bajar peso y ganar tono, que como sabéis, es esta fase se bajaron 10 kilos en 5 semanas de mucho esfuerzo. La primera y segunda semana fueron bastante duras pero la distancia del GYM a mi oficina ( 10metros escasos :) )ayuda bastante a no rendirse

Muchas gente me pregunta sobre la dieta ¿Comes? Sí, bastante (lo que pasa que menos que antes y con bastante más cabeza) y muy menudo (vital para seguir el ritmo de los entrenamientos). Hay gente que cuando me veía con kilos de más decía que el sobrepeso “es malo”, ahora que más delgado (al final de fase II he acabado con 14 kilos menos desde origen) en poco tiempo, dicen, adelgazar mucho en poco tiempo “es malo”, jajaja.

La dieta llevada (salvos los días libre y algún capricho claro… jejeje)

DESAYUNO:
Zumo de pomelo antes de bajar al gym.

Tras la sesión de las 7: 30, a las 8:30 desayuno una barrita con tomate y un zumo de naranja

MEDIA MAÑANA (11:00-12:00h)
Tres mandarinas

COMIDA

Verduras o ensalada / Pavo, Pollo, pescad o filete plancha (200 gramos) con ensalada / Postre: infusión

MERIENDA: (17:00h)

Tres mandarinas + Pavo sin sal.

CENA:
VERDURA, 
PESCADO, POLLO, o TORTILLA (2 claras)

¡POMBO ME MIDE!

Dos parámetros de medición se van  a seguir durante el Rethorrrr: Peso y dimensiones. En mi caso, y desde origen, se medirán biceps, pecho y cintura. El peso, diario, las medidas, quincenales o en hitos marcados por objetivos, como la terminación de una fase.

Comenzamos con la PRIMERA SEMANA (27 Enero): Peso: 96,5 Kg./ Pecho: 104 cm / Cintura: 107 cm / brazo

Bastantes risas en HI-FITNESS, sobre todo de Javi sobre que la medida de mi cintura supere la de mi pecho… pues eso. Javi es de los que cree que en dos días me cansaré: ¡no me conoces! ;) Luego serán de los que dirán “yo te apoyaba desde el principio, siempre confié en tí” Mentira!!!! jajaj

Como podéis ver  en la foto, destacan mis redondeadas formas fruto de años de seguimiento a rajatabla de la moda de la tripilla cervecera y los excesos culinarios: ¡¡no soy yo, es esta sociedad del picoteo que me corrompe!!