deporte

¿Y si hacemos 52 IRONMAN en un año? Me viene bien, uno por semana y listo…

Hace un tiempo publicamos el post sobre los 7 ironman en 7 días de Ajram, pues nada, que hace unos días Ricado Abad ha sacado su libro tras realizar 52 IRONMAN en 52 semanas, es decir, 1uno por todos y cada una de las semanas de 1 año. El post se comenta sólo, lo que hay que hacer es echarle un vistazo al libro para ver qué se puede aprender de un reto un poquito por encima de EL RETHORRRR jeje. Os dejo link por si alguién se amima:

Otros títulos publicados antes:

MURAKAMI:

AJRAM

DORMIR…SEEEEEEEEE

He pasado de no dormir nunca, a dormir todos los días.
El problema: llegar a casa con mil temas por resolver en la cabeza, que en el momento de cerrar el ojo, se agolpan de nuevo… y zas! Desvelado.
He estado años desvelándome a las 3-4 de la mañana, sin dormir bien y seguido más de 3-4 horas diarias.
De repente, y desde el primer momento que empezamos el programa lo raro es que me desvele, y tengo el mismo nivel de tensión en mis aventuras que hace un año…
de aquí no me saca ya nadie! :-)

¿DE QUÉ HABLO CUANDO HABLO DE CORRER?

¡LECTURA! Muy muy recomendable:

Esfuerzo, Metas, Continuidad, Cambio de hábitos rutinarios a hábitos saludables…

De todo ello habla en este libro el escritor Haruki Murakami , del que os enlazo su bio en wikipedia. Empezó a correr con treita y tantos y se hace ahora sus maratones. Habla de correr como un modelo de vida y de estado de concentración. Un “MUST READ” ;)
Os dejo link directo para quien lo quiera!

EL RETHOR FASE I : programa de ejercicios y dieta

Ejercicios para reducción de peso y tonificación de Andrés Toledo

Aquí tenéis el programa de ejercicios de la FASE I. En breve mostraré el de la FASE II, que ya ha terminado y ha ido bastante bien, sobre todo en lo relativo al abdomen, en la FASE I se perdieron 9cm. Al final de la FASE II se han perdido 17cm de contorno ni más ni menos (se me cae básicamente todo y las camisas me quedan grandes…)

El objetivo en la FASE I era bajar peso y ganar tono, que como sabéis, es esta fase se bajaron 10 kilos en 5 semanas de mucho esfuerzo. La primera y segunda semana fueron bastante duras pero la distancia del GYM a mi oficina ( 10metros escasos :) )ayuda bastante a no rendirse

Muchas gente me pregunta sobre la dieta ¿Comes? Sí, bastante (lo que pasa que menos que antes y con bastante más cabeza) y muy menudo (vital para seguir el ritmo de los entrenamientos). Hay gente que cuando me veía con kilos de más decía que el sobrepeso “es malo”, ahora que más delgado (al final de fase II he acabado con 14 kilos menos desde origen) en poco tiempo, dicen, adelgazar mucho en poco tiempo “es malo”, jajaja.

La dieta llevada (salvos los días libre y algún capricho claro… jejeje)

DESAYUNO:
Zumo de pomelo antes de bajar al gym.

Tras la sesión de las 7: 30, a las 8:30 desayuno una barrita con tomate y un zumo de naranja

MEDIA MAÑANA (11:00-12:00h)
Tres mandarinas

COMIDA

Verduras o ensalada / Pavo, Pollo, pescad o filete plancha (200 gramos) con ensalada / Postre: infusión

MERIENDA: (17:00h)

Tres mandarinas + Pavo sin sal.

CENA:
VERDURA, 
PESCADO, POLLO, o TORTILLA (2 claras)