el rethor

DESAYUNOS QUE ME MUEVEN

Por aquí, una selección de mis desayunos favoritos.

De izquierda a derecha y de arriba a abajo tenemos:

Capuccino sin azucar con mueli y pasas con leche semidesnatada y aguacate con lima y cilantro sobre pan de avena.

Avena natural con leche desnatada fresas y bayas naturales.

Pan de siete cereales con ajo y tomate natural triturado con una chispa de aceite de oliva y sal.

Avena natural con leche desnatada con frambuesas y bayas naturales.

Muesli y frutas deshidratadas con yogur desnatado, queso de burgos, fiambre y bizcocho.

Hamburguesa de mañana con huevo de corral y zumo de naranja natural.

:)

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DESAYUNO RICO RICO

Hoy domingo, ¿qué me esperó en HiFITNESS?

CX WORX, primera clase. Me ha ido mejor con todos los tipo de abdominales que hicimos, porque ya estoy entrenando bien esa parte durante las dos últimas semanas. Sin embargo bastante patoso con la goma verde por el momento. BODYPUMP, mejorando, eso sí, la compi que tenía al lado era una auténtica crack. ¡Hacía cada ejercicio casi sin esfuerzo, ejecución perfecta y con el mismo peso que yo! CICLO INDOOR. Unas buena sesión hoy la verdad, tanto en música como en objetivos. Rodando con la tuerca bien retorcida hasta las 3 vueltas y un cuarto pedaleando sentado para terminar.

Pero lo importante es cómo afronté esto: pues con un buen desayuno para animar cuerpo y alma está claro. En principio según el programa tenía una hora de cardio a elegir, pero, esto vicia señores…;)

RETO dentro del RETHOR

¿En qué consiste? Determinados días, Pepo, ese trainer “afable y comprensivo de HI-Fitness”, ese que me está matando a ejercicio, agujetas y demás, va y me pone días de especial esfuerzo. Los DÍAS RETO. Así que al grito de ¡EL DÍA DE RETO LO PETO!, resumo la tarde que me espera:

BODYPUMP EXPRESS, 30′

BODYATTACK EXPRESS, 30′

CICLO INDOOR, 45′

LUMBARES EN SALA

ABDOMEN en SALA

Casi 3 horas de ejercicio….

¿Qué opinais?

DIA LIBRE: sala se despiece

Os presento mi sitio favorito para saltarme dietas: SALA DE DESPIECE. Espacio de tapas y degustación en un entorno cojonudo, la calle Ponzano, para ser exacto en el número 11. Ademas si vas por la zona y no te convence, tienes locales de todos los tipos, más modernos, má tradicionales… Pero la mayor parte interesantes. En este caso, el local me encanta por muchas cosas, simpatía de sus camareros en especial Matías, la propuesta gastronómica, a modo de degustación sin ser un supersablazo y con una calidad espárrago (cojonudo). Os dejo unas tomas de lo tomado :b , que vino a ser entrecot a modo de carpacho, burrata, pulpo, calcots, patata rellena, lomo fileteado con grasa crujiente y flan de dulce de leche con frutas del bosque. Ya quiero volver de nuevo!

PROBLEMAS POR IR a PRIMERA HORA AL GYM

Desde el principio del programa me he acostumbrado a ir a primera hora al gimnasio. Antes de desayunar. No me ha supuesto un gran esfuerzo porque me levanto todos los días a las 6:15 y abro el estudio a las 7:00. Por lo que hago alguna gestioncilla, dejo preparadas cosas para la gente  y a las 7:30-8:00 me preparo para una mini-sesón que anime el metabolismo con unos 20 a 30 minutos de cardio, bien en cinta o elíptica o alguna clase de spinning, esta sí de 45′, a las 8:30 los martes con Alfonso al mando. Os aseguro que después el desayuno sienta el doble de bien, ya sabéis, zumo de naranja y barrita con tomate, ¡mejor invento que la gaseosa!

Ahora bien, bajar desde casa en modo chandal, con la equipación puesta  y la ropa de calle en la mochila tiene sus riesgos: el MODO COMANDO, sí, el olvido del “gayumbo” y por lo tanto el paso del día en modo salvaje. Pues eso, una lista con las cosas que tienes que meter en la bolsa.

COMIDA DE SÁBADO LIBRE

Todos los sábados flexibilizamos la dieta. Día libre de dieta después de unas buenas sesiones de máquinas en sala, abdominales y ciclo indoor por la mañana jeje. La idea en mi caso es que aún siendo un día libre, no abusar de cantidades tal y como venía haciendo hace unos mese (me podía comer un jabalí…). Así que aprovech0 para elaborar un poco más la comida  al tener más tiempo en fin de semana. En este caso, ayer tocó menestra de verduras, idea de mi chica. Con sus verduras haciéndose por separado y todas ellas frescas: alcachofas, judías verdes, zanahoraia, cebolleta, un diente de ajo cortado finito y el ingrediente mágico… virutas de jamón ibérico del güeno güeno! Unos piñones, prácticamente nada de aceite y láminas de sal. Brutal!

¿Y si hacemos 52 IRONMAN en un año? Me viene bien, uno por semana y listo…

Hace un tiempo publicamos el post sobre los 7 ironman en 7 días de Ajram, pues nada, que hace unos días Ricado Abad ha sacado su libro tras realizar 52 IRONMAN en 52 semanas, es decir, 1uno por todos y cada una de las semanas de 1 año. El post se comenta sólo, lo que hay que hacer es echarle un vistazo al libro para ver qué se puede aprender de un reto un poquito por encima de EL RETHORRRR jeje. Os dejo link por si alguién se amima:

Otros títulos publicados antes:

MURAKAMI:

AJRAM

DORMIR…SEEEEEEEEE

He pasado de no dormir nunca, a dormir todos los días.
El problema: llegar a casa con mil temas por resolver en la cabeza, que en el momento de cerrar el ojo, se agolpan de nuevo… y zas! Desvelado.
He estado años desvelándome a las 3-4 de la mañana, sin dormir bien y seguido más de 3-4 horas diarias.
De repente, y desde el primer momento que empezamos el programa lo raro es que me desvele, y tengo el mismo nivel de tensión en mis aventuras que hace un año…
de aquí no me saca ya nadie! :-)

¡LA COMPRA!

Cambiar de hábitos de alimentación no es tarea fácil. Estamos rodeados de productos de rápido consumo, fáciles, cómodos…muy al alcance de la mano… No sólo hablo de precocinados, sino del típico momento de debilidad tras un día de 12-14 horas de trabajo (mi jornada habitual ;) en el que llamar al Dóminos pizza o similares es o era práctica habitual.

zas, SOLUCIÓN!!! El trabajo del Rethor comienza desde “el día de la compra”, convertido ahora en un deber más dentro del programa de mejora de este chasis que estaba comstruyendo. ¿Por qué? Para evitar el momento “¿joder qué hago con este poco apetecible “nada” que hay en la nevera?” y la consecuente llamada a pizzaxxx.com

En el mercado y super mando yo, jeje, así que compro todo aquello que me conviene evitando las tentaciones. Sigo las directrices marcadas por Pepo y recomendaciones de Eva. Lo que no me conviene ahora pero me gusta (no consiste en eliminar grasas y azúcares de por vida sino reducirlas a un consumo proporcionado en una dieta* equilibrada) seguro que lo voy a tener delante en alguna comida con amigos el fin de semana, aprovechando mi día libre de dieta.

Así que, evito comprar todo aquello que ahora me estoy quitando para seguir avanzando en un nuevo modelo alimenticio, que es muy fácil, lo he publicado en un post previo: pavo, queso de burgos, verduras, legumbres, pollo y ternera plancha, pescados plancha, ensaladas y fruta, distribuidos adecuadamente a lo largo del día. Evito: quesos (lo cual es un dolor…), chocolates, precocinados en general, sobre alimentación de hidratos (salvo para los hitos tipo 2horas y 10 minutos de clase de spinning, ejem…), donde en la comida del día añadimos un tazón de arroz o pasta.

*cuando digo dieta, quiero decir un hábito de consumo alimenticio, no se trata de “adelgazar”, ¡se trata de ganar en salud! que es lo que quiero conseguir gracias a un par de locos ;)

¿DE QUÉ HABLO CUANDO HABLO DE CORRER?

¡LECTURA! Muy muy recomendable:

Esfuerzo, Metas, Continuidad, Cambio de hábitos rutinarios a hábitos saludables…

De todo ello habla en este libro el escritor Haruki Murakami , del que os enlazo su bio en wikipedia. Empezó a correr con treita y tantos y se hace ahora sus maratones. Habla de correr como un modelo de vida y de estado de concentración. Un “MUST READ” ;)
Os dejo link directo para quien lo quiera!

MIS PRIMERAS MÁQUINAS…CHIPAS!

Jamás he hecho máquinas. Bueno una vez nos apuntamos dos amigos y yo a un gimnasio. Tras dos o tres meses de quedar para descojonarnos y hablar dentro del gimnasio decidimos dejarlo jeje.

Mis primeros ejercicios de máquinas, omito los pesos que muevo por vergüenza jaja, máxima tristeza en los ejercicios de hombro, en los que básicamente no muevo casi ni la máquina sin peso.

Sí, lo estáis viendo en la imagen. Estoy sentado al revés de como se utiliza. No es por la foto. Las dos primeras series me senté al revés, pero luego todo digno me di la vuelta con cara de “sí, estaba trabajando otro grupo muscular” jajajja

BAJO 10 KILOS

Tras cuatro semanas de duro trabajo y de seguir la dieta establecida… (entiéndase por dieta que lo que estoy haciendo no es sólo una selección de alimentos más saludables, y en esta fase, evitar grasas e hidratos tipo arroz, pasta o pan, sino también ganar la regularidad de tiempos de comidas, evitando el efecto Obelix a la hora de comer o cenar, es decir dispuesto a trincarte un Jabalí!!!) … he alcanzado la  frontera de los 10 kilos bajados! bueno casi, jeje Empecé en 96,5 Kg y estoy en 86,7, faltan 200 gramillos para el 10. Como siempre la medición del peso que estoy haciendo es siempre nada más levantarme, a las 6:30 horas de la mañana y en mi caso, “antes de pasar por el baño” ;) porque no tengo la suerte de la regularidad matutina, pena de 200 gramos…

LA CENA

Esto es una cena tipo. La verdad es que me encanta. Siempre me han gustado las ensaladas y ahora hasta que me apetecen mucho más. De lo que se trata es de coger hábitos saludables. Una cena ligera y sana también tendrá que ver en que ahora DUERMO! Quien me conozca flipará. Me he tirado meses deambulando por la casa: una peli, una serie, un libro, leer el periódico…