IRONMAN

Con plantillas y a lo loco

Ya han llegado. Toca probarlas poco  a poco. Primero en calzado habitual y posteriormente en el deportivo en aproximadamente 15 días de forma gradual.

Objetivo: La idea es que me hagan mejorar la pisada y eliminen algunas molestias como la pequeña inflamación en los tibiales en las semanas de más carga de carrera a pié.

Precio: por confirmar. ¡Me lo dicen en estos días!

Os cuento!

a tres horas de una tirada larga: 32 KM

la pasta por delante!!!

Última tirada larga para la preparación de la Maratón de Madrid de 2016. La idea este año es tratar de reconocer la carrera. El próximo tiene que ser objetivo de tiempo. Vamos dos,  Alvarito y yo. Alvarito es un crack que suele acabar maratones a 4:30 los últimos 10km. Yo con acabar dentro de los 3:35h para hacer un buen “entreno de carrera” me basta y me sobra.

En definitiva, antes de la de 32k, un poco de pasta gansa para recargar energías y poder afrontar el esfuerzo.

Se avecinan semanas duras!!

Y seguimos para bingo…acuático.

Lo más destacado del entrenamiento para el IRONMAN de VItoria 2016 durante el puente de Semana Santa y del festival de las torrijas:

Natación: Primer entrenamiento de 3.000 metros superado… y sin sensación “quiero morirme”.
Está claro que empeñarse da resultados, aunque sean todo lo modestos que son, pero para mí ya es un avance hacer unos largos sin quere salirme de la piscina corriendo al segundo.
Eso sí, el margen de mejora es ahora mismo abismal, la idea sería llegar a Julio nadando a 2:00/100, más que nada porque ahora braza y crol se diferencia en un par de segundos o tres de diferencia, lo cual no parece tener mucho sentido, si o más bien indica la ineficacia del nado cuanto menos en crol.

Running: Test de 10Km a 4:26 (44’27”) + 3km de recuperación y cuesta final del 5% en progresión a 5:17 de media.
Esta semana empieza dura: Tirada de 32KM de preparación de la Maratón de Madrid 2016 con final de semana en el domingo con TEST media maratón en la ASICS de Madrid. La idea es hacerla como mucho a 4:50n/km (si llego), 5:00m/km también estaría bien, es decir, un ritmo vivo para mi pero que no suponga un esfuerzo mortal… Está claro que el objetivo principal es el IRONMAN VITORIA 2016, por lo que cargar ahora las articulaciones con mucha carrera no es buena idea. Trote cochinero si hace falta jeje.

Bici. Primera salida en solitario, unos 37Km en total por la Casa de Campo y Madrid Río. Bien de calas, las cambié y ya no me tengo que tirar literalmente al suelo para desengancharlas desde ahí (sí, vergonzoso). Ritmo normalucho, espero ir mejorandolo hasta llegar a los 30Km/h de media, que sería el objetivo.

Vamos que nos vamos!!!

 

Natación: La primera piedra, de las grandes, en el camino.

Quinta semana de lucha contra las aguas. Primer consejo. Empieza a nadar ya. No esperes a querer enfrentarte a un Ironman o algo parecido para contactar con el agua… porque lo más probable es que alucines. Sí, no tiene nada que ver. Da igual tu estado de forma en las otras disciplinas del triatlón; ciclismo, running… Si no hay técnica, al segundo largo tienes el corazón en la boca si no se te ha caído al fondo de la piscina por el camino. Peeeeero creo que la paciencia y el sufrimiento darán sus frutos, porque las dos últimas sesiones de entrenamiento han sido diferentes. En algo habré mejorado para lograr cerrar dos sesiones de 2300 y 2000 metros de entreno sin que vuelvan a pasarse por la cabeza los “qué hago aquí”, “el agua pá las ranas”, “si me ahogo ahora no quedaré mal con la gente que sabe que he dicho que voy a hacer un Ironman”, “en qué momento me metí yo en esto” y “ojalá se sequen los mares”… entre otras, porque la verdad, cuando empecé tragaba más agua de la que había en la piscina disponible, sobre todo con juguetes y ejercicios hechos para el sufrimiento como la tuba. En el siguiente post, publicaré un timeline de sensaciones por cada entrenamiento de natación.
Me piro, toca swimming! 2.500m con test de 500m y un poco de carrera.

¿QUE HAY DE NUEVO VIEJO?

Pues si que hace desde que pasé por aquí…

Toca limpiar telarañas

El rethor terminó antes de verano con ua versión de Andrés en estado de forma envidiable y con ya un buen número de buenas horas en clases colectivas y cyclo indor… pero lo mejor estaba por venir de forma inesperada: una Maratón en Noviembre… Sí, empecé en Febrero de 2014 a hacer deporte por primera vez en mi vida (con mis 99 kg de peso a finales de 2013 y sin la posibilidad de dormir mas de 3-4 horas diarias) y tras la vuelta del verano de 2014, Pepo me animó a ir con su grupo de running a la Mararón de Valencia.

Siguiente imagen del PowerPoint: entrada en meta en poco más de 4 horas… Y con poco mas de 15 entrenos y un par de lesiones de por medio que ya contaré para el que le pueda servir. Eso sí, cruzar la línea de meta por primera vez de una maratón fue y será una de las viviencias más intensas que tendré… Ni siquiera comparable a Maratón Valencia 2015, entrando en un no ya desdeñable amateur 3:35h (que pena de 3:30…;)

Y ahora?

Ironman Vitoria 2016.

Vamos a contarlo todo todo y todo en detalle.

Qué hago, qué como y… cuánto cuesta… que eso es algo que puede ser de buena ayuda en adelante.

Peso 77Kg y calzo una M.

Vamosssssss!!

¿Y si hacemos 52 IRONMAN en un año? Me viene bien, uno por semana y listo…

Hace un tiempo publicamos el post sobre los 7 ironman en 7 días de Ajram, pues nada, que hace unos días Ricado Abad ha sacado su libro tras realizar 52 IRONMAN en 52 semanas, es decir, 1uno por todos y cada una de las semanas de 1 año. El post se comenta sólo, lo que hay que hacer es echarle un vistazo al libro para ver qué se puede aprender de un reto un poquito por encima de EL RETHORRRR jeje. Os dejo link por si alguién se amima:

Otros títulos publicados antes:

MURAKAMI:

AJRAM

7 IRONMAN SEGUIDOS…o casi

Esto es lo que viene siendo un libro para fliparse.
Josef Ajram, un pavo que decidió hacer el reto de realizar 7 pruebas Ironman, sí, 7, no es un error. Y decidió hacerlo en 7 días, sí días, no años o lustros. Es decir lo que viene siendo 3,86 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie (maratón) por cada Ironman.
Al séptimo le dió pájara y se pregunta por los límites…¡Aquí lo tienes! Además te dará recomnedaciones de como invertir en bolsa y forrarte. ¿Quién c*** da más?