maraton

Maratón de Madrid: 3:29h

Un paso más hacia el Ironman… tenía una pendiente con Madrid.

En mi visión particular del deporte, que pasa por entrenar a objetivos intercalando actividades que me diviertan (sobre todo Lesmills) aunque no sean del todo específicas tradicionalmente para cumplir dichos objetivos, no se ha hecho entrenamiento específico de maratón, de los aproximadamente 80 entrenamientos en 16 semanas de preparación específica que se recomiendan para un objetivo y tiempo sub 3:30 en maratón, se han hecho 22, de los cuales, una parte (7-8) entrenamientos de 5-6 km en transición desde la bici o como prueba de plantillas. El resto de entrenos pasan por bicicleta, natación, cyclo, combat, attack, pump, cx, alguna que otra sesión de TRX y sesiones de fisio aproximadamente cada 3 semanas de media. Pues… 3:29h.

Mi mejor marca de Maratón con las cuestas madrileñas… 343m de desnivel acumulado a cuestas. yeah!

altimetria maraton madrid 2016 andres toledo

 

a tres horas de una tirada larga: 32 KM

la pasta por delante!!!

Última tirada larga para la preparación de la Maratón de Madrid de 2016. La idea este año es tratar de reconocer la carrera. El próximo tiene que ser objetivo de tiempo. Vamos dos,  Alvarito y yo. Alvarito es un crack que suele acabar maratones a 4:30 los últimos 10km. Yo con acabar dentro de los 3:35h para hacer un buen “entreno de carrera” me basta y me sobra.

En definitiva, antes de la de 32k, un poco de pasta gansa para recargar energías y poder afrontar el esfuerzo.

Se avecinan semanas duras!!

Y seguimos para bingo…acuático.

Lo más destacado del entrenamiento para el IRONMAN de VItoria 2016 durante el puente de Semana Santa y del festival de las torrijas:

Natación: Primer entrenamiento de 3.000 metros superado… y sin sensación “quiero morirme”.
Está claro que empeñarse da resultados, aunque sean todo lo modestos que son, pero para mí ya es un avance hacer unos largos sin quere salirme de la piscina corriendo al segundo.
Eso sí, el margen de mejora es ahora mismo abismal, la idea sería llegar a Julio nadando a 2:00/100, más que nada porque ahora braza y crol se diferencia en un par de segundos o tres de diferencia, lo cual no parece tener mucho sentido, si o más bien indica la ineficacia del nado cuanto menos en crol.

Running: Test de 10Km a 4:26 (44’27”) + 3km de recuperación y cuesta final del 5% en progresión a 5:17 de media.
Esta semana empieza dura: Tirada de 32KM de preparación de la Maratón de Madrid 2016 con final de semana en el domingo con TEST media maratón en la ASICS de Madrid. La idea es hacerla como mucho a 4:50n/km (si llego), 5:00m/km también estaría bien, es decir, un ritmo vivo para mi pero que no suponga un esfuerzo mortal… Está claro que el objetivo principal es el IRONMAN VITORIA 2016, por lo que cargar ahora las articulaciones con mucha carrera no es buena idea. Trote cochinero si hace falta jeje.

Bici. Primera salida en solitario, unos 37Km en total por la Casa de Campo y Madrid Río. Bien de calas, las cambié y ya no me tengo que tirar literalmente al suelo para desengancharlas desde ahí (sí, vergonzoso). Ritmo normalucho, espero ir mejorandolo hasta llegar a los 30Km/h de media, que sería el objetivo.

Vamos que nos vamos!!!

 

¿QUE HAY DE NUEVO VIEJO?

Pues si que hace desde que pasé por aquí…

Toca limpiar telarañas

El rethor terminó antes de verano con ua versión de Andrés en estado de forma envidiable y con ya un buen número de buenas horas en clases colectivas y cyclo indor… pero lo mejor estaba por venir de forma inesperada: una Maratón en Noviembre… Sí, empecé en Febrero de 2014 a hacer deporte por primera vez en mi vida (con mis 99 kg de peso a finales de 2013 y sin la posibilidad de dormir mas de 3-4 horas diarias) y tras la vuelta del verano de 2014, Pepo me animó a ir con su grupo de running a la Mararón de Valencia.

Siguiente imagen del PowerPoint: entrada en meta en poco más de 4 horas… Y con poco mas de 15 entrenos y un par de lesiones de por medio que ya contaré para el que le pueda servir. Eso sí, cruzar la línea de meta por primera vez de una maratón fue y será una de las viviencias más intensas que tendré… Ni siquiera comparable a Maratón Valencia 2015, entrando en un no ya desdeñable amateur 3:35h (que pena de 3:30…;)

Y ahora?

Ironman Vitoria 2016.

Vamos a contarlo todo todo y todo en detalle.

Qué hago, qué como y… cuánto cuesta… que eso es algo que puede ser de buena ayuda en adelante.

Peso 77Kg y calzo una M.

Vamosssssss!!