11h:47
para qué más?
:)
Un paso más hacia el Ironman… tenía una pendiente con Madrid.
En mi visión particular del deporte, que pasa por entrenar a objetivos intercalando actividades que me diviertan (sobre todo Lesmills) aunque no sean del todo específicas tradicionalmente para cumplir dichos objetivos, no se ha hecho entrenamiento específico de maratón, de los aproximadamente 80 entrenamientos en 16 semanas de preparación específica que se recomiendan para un objetivo y tiempo sub 3:30 en maratón, se han hecho 22, de los cuales, una parte (7-8) entrenamientos de 5-6 km en transición desde la bici o como prueba de plantillas. El resto de entrenos pasan por bicicleta, natación, cyclo, combat, attack, pump, cx, alguna que otra sesión de TRX y sesiones de fisio aproximadamente cada 3 semanas de media. Pues… 3:29h.
Mi mejor marca de Maratón con las cuestas madrileñas… 343m de desnivel acumulado a cuestas. yeah!
Hola! Como sabéis, estoy en periodo de adaptación de unas plantillas que me han realizado en la Clínica de Fisioterapia Baños de Montemayor.
Las pruebas de momento van bien. Las estoy usando a diario en las zapatillas de correr para ir adaptando la pisada y ya he hecho tres entrenamientos con ellas de 4-5Km cada uno sin molestias, y a ritmos variados desde 6:30m/km a 3:50mm/km (este último ritmo una serie de 800m). No estoy notando molestias, es más, en la última prueba realizada el jueves pasado, practicamente no noté en la pisada nada raro.
Pero claro, la idea es llevarlas para todas las actividades deportivas (excepto en las chanclas básicamente).
Pero, oh sorpresa… viernes, clase de BODYCOMBAT (sí, es que mi entrenamiento es un poco peculiar, habrá que detallarlo jeje), el dolor en la planta del pié fue brutal enn cuanto llegaron tracks (pistas en las que se divide la clase) donde se incluían patadas en equilibrio. La parte inferior del pié parecía contracturarse mucho más de la cuenta, desde el primer momento y me comenzó a doler hasta tener que parar para evitar el tirón. Conforme avanzó la clase o los movimientos cambiaban la molestia fue a menos, pero lo que está claro que la primera experiencia ha sido «quien me manda a mi ponerme esto en el pie» jeje. Seguimos probando, ha sido sólo la primera vez!!
AT
Ya han llegado. Toca probarlas poco a poco. Primero en calzado habitual y posteriormente en el deportivo en aproximadamente 15 días de forma gradual.
Objetivo: La idea es que me hagan mejorar la pisada y eliminen algunas molestias como la pequeña inflamación en los tibiales en las semanas de más carga de carrera a pié.
Precio: por confirmar. ¡Me lo dicen en estos días!
Os cuento!
Uno de los capítulos más importantes de esta aventurilla es el tiempo que hay que dedicar y el dinero que tienes que invertir en el camino a intentar un Ironman, porque hacerlo, eso ya se verá si se termina o no!! ;) Por ello voy a ir dejando reseñas de los productos que creo que me están yendo mejor y todo, ojo, desde el punto de vista de un aficionado, que los pro dirán otras cosas claro y los fabricantes otro distinto.
Los calcetos! Los calcetines de bicicleta 700 de invierno de la marca Decathlon. Vaya fracaso. Primero, el precio, los pillé caros. La inexperiencia y las prisas por una salida con amigos me hizo comprarlos un par de semanas antes de cuando las tiendas de ciclismo, incluida Decathlon, sacan a paseo todo el stock de invierno… (esto no lo sabía claro).
Pero lo peor no es eso, es que SE DAN DE SÍ! (si al menos hubiesen salido buenos). Tienen 6-7 salidas en total, la más larga 70KM, vamos, que no es para tanto. Pues al ponerlos ya están lacios, no ajusta bien el talón (y oye que de talla estaban perfectos), se bajan un poco de la pantorrilla… He visto ofertas en estos días muy buenas de calcetines aparentemente mejores (tipo goretex etc…) por la mitad (7 € aprox)) que lo que costó este, que rondó los 15 leuros si la memoria no falla. Así que, en resumen:
Compra invierno en cuanto llegue la primavera…y posiblemente (porque todavía no he pasado por ahí) en otoño la equipación ciclista de verano…
Chao pescao!
la pasta por delante!!!
Última tirada larga para la preparación de la Maratón de Madrid de 2016. La idea este año es tratar de reconocer la carrera. El próximo tiene que ser objetivo de tiempo. Vamos dos, Alvarito y yo. Alvarito es un crack que suele acabar maratones a 4:30 los últimos 10km. Yo con acabar dentro de los 3:35h para hacer un buen «entreno de carrera» me basta y me sobra.
En definitiva, antes de la de 32k, un poco de pasta gansa para recargar energías y poder afrontar el esfuerzo.
Se avecinan semanas duras!!
Lo más destacado del entrenamiento para el IRONMAN de VItoria 2016 durante el puente de Semana Santa y del festival de las torrijas:
Natación: Primer entrenamiento de 3.000 metros superado… y sin sensación «quiero morirme».
Está claro que empeñarse da resultados, aunque sean todo lo modestos que son, pero para mí ya es un avance hacer unos largos sin quere salirme de la piscina corriendo al segundo.
Eso sí, el margen de mejora es ahora mismo abismal, la idea sería llegar a Julio nadando a 2:00/100, más que nada porque ahora braza y crol se diferencia en un par de segundos o tres de diferencia, lo cual no parece tener mucho sentido, si o más bien indica la ineficacia del nado cuanto menos en crol.
Running: Test de 10Km a 4:26 (44’27») + 3km de recuperación y cuesta final del 5% en progresión a 5:17 de media.
Esta semana empieza dura: Tirada de 32KM de preparación de la Maratón de Madrid 2016 con final de semana en el domingo con TEST media maratón en la ASICS de Madrid. La idea es hacerla como mucho a 4:50n/km (si llego), 5:00m/km también estaría bien, es decir, un ritmo vivo para mi pero que no suponga un esfuerzo mortal… Está claro que el objetivo principal es el IRONMAN VITORIA 2016, por lo que cargar ahora las articulaciones con mucha carrera no es buena idea. Trote cochinero si hace falta jeje.
Bici. Primera salida en solitario, unos 37Km en total por la Casa de Campo y Madrid Río. Bien de calas, las cambié y ya no me tengo que tirar literalmente al suelo para desengancharlas desde ahí (sí, vergonzoso). Ritmo normalucho, espero ir mejorandolo hasta llegar a los 30Km/h de media, que sería el objetivo.
Vamos que nos vamos!!!
Quinta semana de lucha contra las aguas. Primer consejo. Empieza a nadar ya. No esperes a querer enfrentarte a un Ironman o algo parecido para contactar con el agua… porque lo más probable es que alucines. Sí, no tiene nada que ver. Da igual tu estado de forma en las otras disciplinas del triatlón; ciclismo, running… Si no hay técnica, al segundo largo tienes el corazón en la boca si no se te ha caído al fondo de la piscina por el camino. Peeeeero creo que la paciencia y el sufrimiento darán sus frutos, porque las dos últimas sesiones de entrenamiento han sido diferentes. En algo habré mejorado para lograr cerrar dos sesiones de 2300 y 2000 metros de entreno sin que vuelvan a pasarse por la cabeza los «qué hago aquí», «el agua pá las ranas», «si me ahogo ahora no quedaré mal con la gente que sabe que he dicho que voy a hacer un Ironman», «en qué momento me metí yo en esto» y «ojalá se sequen los mares»… entre otras, porque la verdad, cuando empecé tragaba más agua de la que había en la piscina disponible, sobre todo con juguetes y ejercicios hechos para el sufrimiento como la tuba. En el siguiente post, publicaré un timeline de sensaciones por cada entrenamiento de natación.
Me piro, toca swimming! 2.500m con test de 500m y un poco de carrera.