bajar peso

Perdida de peso en seis semanas de Andrés Toledo

OBJETIVOS SEXTA SEMANA

OBJETIVOS SEXTA SEMANA 1140 704 ANDRES TOLEDO

De nuevo, el gráfico se comenta sólo…LOS DATOS tras SEIS SEMANAS:

Reducción: 11,3 Kilos perdidos / Pecho: Reducción de 4 cm  /Cintura: Reducción de 8 cm.99 cm

Un total de 33 clases asistidas / Dos Master Classes de ciclo (2horas 10 minutos cada una) / Un total de 27.000 calorías invertidas / Entre 75-80 horas invertidas / Dos broncas de Pepo, Rethor Principal Trainer / Trescientos temazos de DJ Pombo (DJ & Community manager de HI-FITNESS) desde la app del gym /Un par de días comando /Agujetas varias / seis semanas durmineto como un niño / ningún dolor en las rodillas ni tobillos causados por el sobrepeso

GRACIAS!

Los ejercicios que harán que vbajes 10 kilos en 5 semanas

Protegido: EL RETHOR FASE II: Programa de ejercicios y dieta

Protegido: EL RETHOR FASE II: Programa de ejercicios y dieta 450 450 ANDRES TOLEDO

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Tras cinco semanas de entrenamiento encontramos la clavícula antes perdida

DESCUBIERTO NUEVO HUESO

DESCUBIERTO NUEVO HUESO 960 960 ANDRES TOLEDO

Sí, se llama clavícula, lo he descubierto hoy. Mola.

CAÍDA MONUMENTAL DE PANTALONES

CAÍDA MONUMENTAL DE PANTALONES 1000 1333 ANDRES TOLEDO

Estos no son los de 2013, en esos caben dos Andréses, estos me los compré «petaditos» justo antes de empezar…

Pepo, esto me va a costar una pasta, menos mal lo del cheque de hifitness para ropa nueva…

BAJO 10 KILOS

BAJO 10 KILOS 2448 2448 ANDRES TOLEDO

Tras cuatro semanas de duro trabajo y de seguir la dieta establecida… (entiéndase por dieta que lo que estoy haciendo no es sólo una selección de alimentos más saludables, y en esta fase, evitar grasas e hidratos tipo arroz, pasta o pan, sino también ganar la regularidad de tiempos de comidas, evitando el efecto Obelix a la hora de comer o cenar, es decir dispuesto a trincarte un Jabalí!!!) … he alcanzado la  frontera de los 10 kilos bajados! bueno casi, jeje Empecé en 96,5 Kg y estoy en 86,7, faltan 200 gramillos para el 10. Como siempre la medición del peso que estoy haciendo es siempre nada más levantarme, a las 6:30 horas de la mañana y en mi caso, «antes de pasar por el baño» ;) porque no tengo la suerte de la regularidad matutina, pena de 200 gramos…

soy yo o es que te alegras de verme

EL CINTURÓN NO ENGAÑA

EL CINTURÓN NO ENGAÑA 886 1181 ANDRES TOLEDO

Marca 1: Se ve levemente. Son mis medidas de las últimas Navidades, en las que llegué a mi máximo, cerca de 99 kilos (mido 1,81m)

Marca 2: Marca del cierre desde hace un par de años

Marca 3: No se de hace cuanto es,

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Ensalada de pavo, queso de burgos, canónigos y tomate para Andrés Toledo y su reto Hi-Fitness

LA CENA

LA CENA 2448 2448 ANDRES TOLEDO

Esto es una cena tipo. La verdad es que me encanta. Siempre me han gustado las ensaladas y ahora hasta que me apetecen mucho más. De lo que se trata es de coger hábitos saludables. Una cena ligera y sana también tendrá que ver en que ahora DUERMO! Quien me conozca flipará. Me he tirado meses deambulando por la casa: una peli, una serie, un libro, leer el periódico…

Camiseta azul con un pie amarillo en medio perteneciente a Andrés Toledo

CAMISETA DE HACE 9 AÑOS

CAMISETA DE HACE 9 AÑOS 960 1280 ANDRES TOLEDO

Esta camiseta me la reglaron Jose e Isa hace 9 años. Es una de mis prefereidas, la guardo como un tesoro. Hacía más o menos 7 años que no me la podía poner, porque de repente… encogió!! ;) Muy buenos resultados en poco tiempo: rodillas fuertes! cintura… en progreso!

zumo casero en casa, el mejor desayuno

¿DESAYUNAS?

¿DESAYUNAS? 2448 2448 ANDRES TOLEDO

Mi estudio está justo enfrente de HI-FITNESS, de ahí empezó nuestra relación: gente de barrio trabajando por el bariro, me gusta. A las 7:30h, El desayuno, sí, por supuesto en VIDAL, o lo que es lo mismo el bar Misool, pero desde que empezamos el programa sólo desayuno tras animar el organismo con 20-30 minutos de trabajo aeróbico:

Menú a elegir en ayunas…:

– cinta con nivel 6 de elevación y una media de 8-10,5 km/h

– elípticas con nivel 3 a 105 strides por minuto, es decir, rapidito

– cyclo, 30 minutos de trabajo de resistencia con carga media

TRAS ESTO, ducha y zumo de naranja natural con media barrita con tomate. Comienzo el día de otra forma está claro.

Dieta y ejercicios para perder 10 kilos en 5 semanas

EL RETHOR FASE I : programa de ejercicios y dieta

EL RETHOR FASE I : programa de ejercicios y dieta 658 649 ANDRES TOLEDO

Ejercicios para reducción de peso y tonificación de Andrés Toledo

Aquí tenéis el programa de ejercicios de la FASE I. En breve mostraré el de la FASE II, que ya ha terminado y ha ido bastante bien, sobre todo en lo relativo al abdomen, en la FASE I se perdieron 9cm. Al final de la FASE II se han perdido 17cm de contorno ni más ni menos (se me cae básicamente todo y las camisas me quedan grandes…)

El objetivo en la FASE I era bajar peso y ganar tono, que como sabéis, es esta fase se bajaron 10 kilos en 5 semanas de mucho esfuerzo. La primera y segunda semana fueron bastante duras pero la distancia del GYM a mi oficina ( 10metros escasos :) )ayuda bastante a no rendirse

Muchas gente me pregunta sobre la dieta ¿Comes? Sí, bastante (lo que pasa que menos que antes y con bastante más cabeza) y muy menudo (vital para seguir el ritmo de los entrenamientos). Hay gente que cuando me veía con kilos de más decía que el sobrepeso «es malo», ahora que más delgado (al final de fase II he acabado con 14 kilos menos desde origen) en poco tiempo, dicen, adelgazar mucho en poco tiempo «es malo», jajaja.

La dieta llevada (salvos los días libre y algún capricho claro… jejeje)

DESAYUNO:
Zumo de pomelo antes de bajar al gym.

Tras la sesión de las 7: 30, a las 8:30 desayuno una barrita con tomate y un zumo de naranja

MEDIA MAÑANA (11:00-12:00h)
Tres mandarinas

COMIDA

Verduras o ensalada / Pavo, Pollo, pescad o filete plancha (200 gramos) con ensalada / Postre: infusión

MERIENDA: (17:00h)

Tres mandarinas + Pavo sin sal.

CENA:
VERDURA, 
PESCADO, POLLO, o TORTILLA (2 claras)

DJ POMBO realizando la medición con cita para estudiar la evolución del reto

¡POMBO ME MIDE!

¡POMBO ME MIDE! 960 1280 ANDRES TOLEDO

Dos parámetros de medición se van  a seguir durante el Rethorrrr: Peso y dimensiones. En mi caso, y desde origen, se medirán biceps, pecho y cintura. El peso, diario, las medidas, quincenales o en hitos marcados por objetivos, como la terminación de una fase.

Comenzamos con la PRIMERA SEMANA (27 Enero): Peso: 96,5 Kg./ Pecho: 104 cm / Cintura: 107 cm / brazo

Bastantes risas en HI-FITNESS, sobre todo de Javi sobre que la medida de mi cintura supere la de mi pecho… pues eso. Javi es de los que cree que en dos días me cansaré: ¡no me conoces! ;) Luego serán de los que dirán «yo te apoyaba desde el principio, siempre confié en tí» Mentira!!!! jajaj

Como podéis ver  en la foto, destacan mis redondeadas formas fruto de años de seguimiento a rajatabla de la moda de la tripilla cervecera y los excesos culinarios: ¡¡no soy yo, es esta sociedad del picoteo que me corrompe!!