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ANDRES TOLEDO

MARATÓN DE SAN SEBASTIÁN
MARATÓN DE SAN SEBASTIÁN 2048 2048 ANDRES TOLEDO

¡Perfil y datos de la MARATÓN DE SAN SEBASTIÁN para quién le pueda servir!
Día inmejorable. Pero poco entreno específico por falta de motivación y una concatenación de molestias me ha hecho llegar de mala manera a la Maratón. Como consecuencia, tener calambres en el gemelo derecho e isquiotibial izquierdo desde el km 37… (nunca antes me había pasado y no mola mucho la verdad jeje). Se ve perfectamente la caída de rendimiento final en el link de strava.
La recuperación ha sido peor que en anteriores maratones o incluso que el IRONMAN de Vitoria. Esta claro que entrenar hace las cosas más fáciles en carrera y posteriormente a la misma :)
Por aquí el link al strava, ahí se puede ver entre otras cosas, la altimetría de la maratón de San Sebastián, plana pero con sus cositas, que para quien tenga pensado hacerla le vendrá requetebien.
Ojo a la sidrería que fuimos todos los amiguetes que nos apuntamos a la carrera… lo mejor sin duda!
Abrazos!

IRONMAN VITORIA 2016. ¡Conseguido!
IRONMAN VITORIA 2016. ¡Conseguido! 1697 1697 ANDRES TOLEDO

11h:47
para qué más?
:)

Maratón de Madrid: 3:29h
Maratón de Madrid: 3:29h 1080 1080 ANDRES TOLEDO

Un paso más hacia el Ironman… tenía una pendiente con Madrid.

En mi visión particular del deporte, que pasa por entrenar a objetivos intercalando actividades que me diviertan (sobre todo Lesmills) aunque no sean del todo específicas tradicionalmente para cumplir dichos objetivos, no se ha hecho entrenamiento específico de maratón, de los aproximadamente 80 entrenamientos en 16 semanas de preparación específica que se recomiendan para un objetivo y tiempo sub 3:30 en maratón, se han hecho 22, de los cuales, una parte (7-8) entrenamientos de 5-6 km en transición desde la bici o como prueba de plantillas. El resto de entrenos pasan por bicicleta, natación, cyclo, combat, attack, pump, cx, alguna que otra sesión de TRX y sesiones de fisio aproximadamente cada 3 semanas de media. Pues… 3:29h.

Mi mejor marca de Maratón con las cuestas madrileñas… 343m de desnivel acumulado a cuestas. yeah!

altimetria maraton madrid 2016 andres toledo

 

Medición del esfuerzo realizado en Body Combat por Andrés Toledo

¿Llevas las plantillas de correr en las zapatillas del gimnasio?
¿Llevas las plantillas de correr en las zapatillas del gimnasio? 640 1136 ANDRES TOLEDO

Hola! Como sabéis, estoy en periodo de adaptación de unas plantillas que me han realizado en la Clínica de Fisioterapia Baños de Montemayor.

Las pruebas de momento van bien. Las estoy usando a diario en las zapatillas de correr para ir adaptando la pisada y ya he hecho tres entrenamientos con ellas de 4-5Km cada uno sin molestias, y a ritmos variados desde 6:30m/km a 3:50mm/km (este último ritmo una serie de 800m). No estoy notando molestias, es más, en la última prueba realizada el jueves pasado, practicamente no noté en la pisada nada raro.

Pero claro, la idea es llevarlas para todas las actividades deportivas (excepto en las chanclas básicamente).

Pero, oh sorpresa… viernes, clase de BODYCOMBAT (sí, es que mi entrenamiento es un poco peculiar, habrá que detallarlo jeje),  el dolor en la planta del pié fue brutal enn cuanto llegaron tracks (pistas en las que se divide la clase) donde se incluían patadas en equilibrio. La parte inferior del pié parecía contracturarse mucho más de la cuenta, desde el primer momento y me comenzó a doler hasta tener que parar para evitar el tirón. Conforme avanzó la clase o los movimientos cambiaban la molestia fue a menos, pero lo que está claro que la primera experiencia ha sido «quien me manda a mi ponerme esto en el pie» jeje. Seguimos probando, ha sido sólo la primera vez!!

AT

Con plantillas y a lo loco
Con plantillas y a lo loco 1024 1024 ANDRES TOLEDO

Ya han llegado. Toca probarlas poco  a poco. Primero en calzado habitual y posteriormente en el deportivo en aproximadamente 15 días de forma gradual.

Objetivo: La idea es que me hagan mejorar la pisada y eliminen algunas molestias como la pequeña inflamación en los tibiales en las semanas de más carga de carrera a pié.

Precio: por confirmar. ¡Me lo dicen en estos días!

Os cuento!

calcetín térmico ciclismo decathlon

LO QUE TE TIENES QUE COMPRAR Y LO QUE NO. Calcetines Decathlon.
LO QUE TE TIENES QUE COMPRAR Y LO QUE NO. Calcetines Decathlon. 800 800 ANDRES TOLEDO

Uno de los capítulos más importantes de esta aventurilla es el tiempo que hay que dedicar y el dinero que tienes que invertir en el camino a intentar un Ironman, porque hacerlo, eso ya se verá si se termina o no!! ;) Por ello voy a ir dejando reseñas de los productos que creo que me están yendo mejor y todo, ojo, desde el punto de vista de un aficionado, que los pro dirán otras cosas claro y los fabricantes otro distinto.

Los calcetos! Los calcetines de bicicleta 700 de invierno de la marca Decathlon. Vaya fracaso. Primero, el precio, los pillé caros. La inexperiencia y las prisas por una salida con amigos me hizo comprarlos un par de semanas antes de cuando las tiendas de ciclismo, incluida Decathlon, sacan a paseo todo el stock de invierno… (esto no lo sabía claro).

Pero lo peor no es eso, es que SE DAN DE SÍ! (si al menos hubiesen salido buenos). Tienen 6-7 salidas en total, la más larga 70KM, vamos, que no es para tanto. Pues al ponerlos ya están lacios, no ajusta bien el talón (y oye que de talla estaban perfectos), se bajan un poco de la pantorrilla… He visto ofertas en estos días muy buenas de calcetines aparentemente mejores (tipo goretex etc…) por la mitad (7 € aprox)) que lo que costó este, que rondó los 15 leuros si la memoria no falla. Así que, en resumen:

Compra invierno en cuanto llegue la primavera…y posiblemente (porque todavía no he pasado por ahí) en otoño la equipación ciclista de verano…

Chao pescao!

a tres horas de una tirada larga: 32 KM
a tres horas de una tirada larga: 32 KM 800 800 ANDRES TOLEDO

la pasta por delante!!!

Última tirada larga para la preparación de la Maratón de Madrid de 2016. La idea este año es tratar de reconocer la carrera. El próximo tiene que ser objetivo de tiempo. Vamos dos,  Alvarito y yo. Alvarito es un crack que suele acabar maratones a 4:30 los últimos 10km. Yo con acabar dentro de los 3:35h para hacer un buen «entreno de carrera» me basta y me sobra.

En definitiva, antes de la de 32k, un poco de pasta gansa para recargar energías y poder afrontar el esfuerzo.

Se avecinan semanas duras!!

Y seguimos para bingo…acuático.
Y seguimos para bingo…acuático. 1024 1024 ANDRES TOLEDO

Lo más destacado del entrenamiento para el IRONMAN de VItoria 2016 durante el puente de Semana Santa y del festival de las torrijas:

Natación: Primer entrenamiento de 3.000 metros superado… y sin sensación «quiero morirme».
Está claro que empeñarse da resultados, aunque sean todo lo modestos que son, pero para mí ya es un avance hacer unos largos sin quere salirme de la piscina corriendo al segundo.
Eso sí, el margen de mejora es ahora mismo abismal, la idea sería llegar a Julio nadando a 2:00/100, más que nada porque ahora braza y crol se diferencia en un par de segundos o tres de diferencia, lo cual no parece tener mucho sentido, si o más bien indica la ineficacia del nado cuanto menos en crol.

Running: Test de 10Km a 4:26 (44’27») + 3km de recuperación y cuesta final del 5% en progresión a 5:17 de media.
Esta semana empieza dura: Tirada de 32KM de preparación de la Maratón de Madrid 2016 con final de semana en el domingo con TEST media maratón en la ASICS de Madrid. La idea es hacerla como mucho a 4:50n/km (si llego), 5:00m/km también estaría bien, es decir, un ritmo vivo para mi pero que no suponga un esfuerzo mortal… Está claro que el objetivo principal es el IRONMAN VITORIA 2016, por lo que cargar ahora las articulaciones con mucha carrera no es buena idea. Trote cochinero si hace falta jeje.

Bici. Primera salida en solitario, unos 37Km en total por la Casa de Campo y Madrid Río. Bien de calas, las cambié y ya no me tengo que tirar literalmente al suelo para desengancharlas desde ahí (sí, vergonzoso). Ritmo normalucho, espero ir mejorandolo hasta llegar a los 30Km/h de media, que sería el objetivo.

Vamos que nos vamos!!!

 

Natación: La primera piedra, de las grandes, en el camino.
Natación: La primera piedra, de las grandes, en el camino. 1024 1024 ANDRES TOLEDO

Quinta semana de lucha contra las aguas. Primer consejo. Empieza a nadar ya. No esperes a querer enfrentarte a un Ironman o algo parecido para contactar con el agua… porque lo más probable es que alucines. Sí, no tiene nada que ver. Da igual tu estado de forma en las otras disciplinas del triatlón; ciclismo, running… Si no hay técnica, al segundo largo tienes el corazón en la boca si no se te ha caído al fondo de la piscina por el camino. Peeeeero creo que la paciencia y el sufrimiento darán sus frutos, porque las dos últimas sesiones de entrenamiento han sido diferentes. En algo habré mejorado para lograr cerrar dos sesiones de 2300 y 2000 metros de entreno sin que vuelvan a pasarse por la cabeza los «qué hago aquí», «el agua pá las ranas», «si me ahogo ahora no quedaré mal con la gente que sabe que he dicho que voy a hacer un Ironman», «en qué momento me metí yo en esto» y «ojalá se sequen los mares»… entre otras, porque la verdad, cuando empecé tragaba más agua de la que había en la piscina disponible, sobre todo con juguetes y ejercicios hechos para el sufrimiento como la tuba. En el siguiente post, publicaré un timeline de sensaciones por cada entrenamiento de natación.
Me piro, toca swimming! 2.500m con test de 500m y un poco de carrera.

¿QUE HAY DE NUEVO VIEJO?
¿QUE HAY DE NUEVO VIEJO? 1932 1932 ANDRES TOLEDO

Pues si que hace desde que pasé por aquí…

Toca limpiar telarañas

El rethor terminó antes de verano con ua versión de Andrés en estado de forma envidiable y con ya un buen número de buenas horas en clases colectivas y cyclo indor… pero lo mejor estaba por venir de forma inesperada: una Maratón en Noviembre… Sí, empecé en Febrero de 2014 a hacer deporte por primera vez en mi vida (con mis 99 kg de peso a finales de 2013 y sin la posibilidad de dormir mas de 3-4 horas diarias) y tras la vuelta del verano de 2014, Pepo me animó a ir con su grupo de running a la Mararón de Valencia.

Siguiente imagen del PowerPoint: entrada en meta en poco más de 4 horas… Y con poco mas de 15 entrenos y un par de lesiones de por medio que ya contaré para el que le pueda servir. Eso sí, cruzar la línea de meta por primera vez de una maratón fue y será una de las viviencias más intensas que tendré… Ni siquiera comparable a Maratón Valencia 2015, entrando en un no ya desdeñable amateur 3:35h (que pena de 3:30…;)

Y ahora?

Ironman Vitoria 2016.

Vamos a contarlo todo todo y todo en detalle.

Qué hago, qué como y… cuánto cuesta… que eso es algo que puede ser de buena ayuda en adelante.

Peso 77Kg y calzo una M.

Vamosssssss!!

Portada del libro GRATIS, el futuro de un precio radical de Chris Andreson

GRATIS GRATIS GRATIS
GRATIS GRATIS GRATIS 1044 1600 ANDRES TOLEDO

Está claro que lo queremos todo gratis… si sabemos que algo no tiene límite la tendencia es a estirar el gasto incluso por encima de lo necesario. Esto da lugar al surgir de modelos que basan su oferta en «lo gratis». Pero no un gratis del s.XX, en el que todo el mundo se espera que detrás de ese gratis no hay más que un reclamo de «compra esto y llévate lo otro gratis», causando el cansancio del reclamo, del usuario/consumidor/cliente y la tendencia a que cuando veamos la palabra GRATIS leamos «ENGAÑO».

El gratis del S.XXI es diferente… o ¿has pagado alguna vez por tu servicio de correo electrónico?¿Crees que es gratis? Os propongo esta lectura de la que os dejo enlace directo a Amazon. A quién no conozca a Chris Anderson, ya es hora de conocerle ;)

¿COMO MOTIVARSE EN UNA CLASE DE SPINNING?
¿COMO MOTIVARSE EN UNA CLASE DE SPINNING? 150 150 ANDRES TOLEDO

Sin más. Así se acaba una clase de spinning, como la de hoy de Pepo.

DESAYUNOS QUE ME MUEVEN
DESAYUNOS QUE ME MUEVEN 1024 1024 ANDRES TOLEDO

Por aquí, una selección de mis desayunos favoritos.

De izquierda a derecha y de arriba a abajo tenemos:

Capuccino sin azucar con mueli y pasas con leche semidesnatada y aguacate con lima y cilantro sobre pan de avena.

Avena natural con leche desnatada fresas y bayas naturales.

Pan de siete cereales con ajo y tomate natural triturado con una chispa de aceite de oliva y sal.

Avena natural con leche desnatada con frambuesas y bayas naturales.

Muesli y frutas deshidratadas con yogur desnatado, queso de burgos, fiambre y bizcocho.

Hamburguesa de mañana con huevo de corral y zumo de naranja natural.

:)

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Peso de 81,9 kg al terminar la segunda fase del entrenamiento

Fin de la pérdida de peso
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Terminando la Fase II del entrenamiento hace ya unas semanas (ahora estoy terminando la tercera) la pérdida de peso directamente se detuvo. En 81,90 Kg me quedé (en la foto aparecen 82,1, prometo que cuando me pesaba sin móvil es lo que ponía ;) y de ahí no ha habido forma de bajar. Incluso ahora la balanza gira entre 82 y 84 kilos según el día, con cambios bastante drásticos de un día para otro.

¿Qué está sucediendo?. Parece ser que he llegado a un punto de equilibrio, no es que tenga toda la «chicha» eliminada, algo de fajilla queda, pero es cierto, que con el entrenamiento de la FASE II donde empecé con algo de trabajo de máquinas suplementando la actividad de cardio, y en la fase III, introduciendo Peso libre y pilates, el avance en tonificación muscular se está notando bastante, hasta el punto de multiplicar por dos o por tres las cargas originales con las que empecé en peso libre (bien es cierto que las cargas son de vergüenza ajena jejeje).

En resumen, no es que no esté perdiendo los últimos reductos de grasa acumulada de años atrás, creo que sí se sigue logrando, pero a cambio estoy generando algo de músculo, y este último pesa más. La clave de que todo está bien, las medidas corporales, que si no me equivocó, publicaremos en estos días y se verá como he ido perfilando y mejorándolas.

Un abrazo!

Andrés Toledo

 

 

Foto de la inscripción en la carrera de 10km Liberty seguros 2014 en Madrid

CARRERA LIBERTY
CARRERA LIBERTY 2448 2448 ANDRES TOLEDO

Hecho!

De aquí a un mes el primer 10Km. En grupo. Con todo el Hi-Fitness y amigos que se apunte con camiseta diseñada por Japiend.com, de regalo y en masa, busca en el facebook del GYM!. Se ha planteado llegar a la cifra de 100, ¿pero y si somos 200? Ja, risas aseguradas… El objetivo de la carrera, pasar un buen rato de mañana y lograr terminarla sin sensación de muerte súbita. Si es así será un éxito ;) -salvo que PEPO diga lo contrario claro.

Abrazos,

Andrés Toledo

LAS VACACIONES ENGORDAN
LAS VACACIONES ENGORDAN 500 517 ANDRES TOLEDO

De regreso a Madrid, primera pesada tras seis días de vacaciones (activas).
¡Las vacaciones engordan!
He subido peso así que mañana antes de desayunar, 60 minutos de cinta a parte de los ejercicios habituales…
¡Buenas noches!
Andrés Toledo

ÚLTIMO DÍA
ÚLTIMO DÍA 1024 768 ANDRES TOLEDO

Último día y última salida a corretear por estos campos volcánicos.
Tras 11 semanas de entrenamiento, ya estoy preparado para empezar a correr en serio. Bien respiración, bien rodillas y gran descubrimiento! Mejor de noche que a primera hora.

CORRER EN LANZAROTE
CORRER EN LANZAROTE 1024 1024 ANDRES TOLEDO

Semana Santa de sol y calor. Para un primerizo como yo me han recomendado no hacer barbaridades, y aunque me apetece ir hasta Teguise desde donde estoy, Mozaga (14km totales ;) ), estamos corriendo 20-30 minutos en ayunas a las 8:30 isleñas, que no hace calor y el sol no aprieta todavía.
Tras esto, que mira que es poco, el desayuno sienta diferente hasta el entreno de por la tarde. Una hora más o menos de ejercicios sacados de CX-Worx, Bodypump, sentadillas, splits y fondos. ¡Lo mejor, el tríceps existe!

Lectura desde Lanzarote
Lectura desde Lanzarote 1024 1024 ANDRES TOLEDO

¡Comenzamos!
Una lectura, una carrera. ¿Se os ocurre mejor libro?
Un abrazo,
Andrés Toledo

Imagen de playa en Lanzarote

EL RETHOR SE TRASLADA A LANZAROTE
EL RETHOR SE TRASLADA A LANZAROTE 2000 1333 ANDRES TOLEDO

El rethor se traslada a Lanzarote.Al grito de «¡Llévate tu entrenamiento de vacaciones!» Nos ponemos el equipo Outdoor y el entrenamiento se transforma en el paisaje, tú y tu compañía (si te aguanta):  running, treking, fondos, abdominales, lumbares y complementado con paseito y pesas con tetrabriks aunque sea. Después, playa, pescadito plancha y lectura.

¡Se viene viniendo una Semana Santa espectacular! (con el permiso de Ryan Air por supuesto, última vez, prometido)

Un abrazo,

Andrés Toledo

 

© 2023 Andrés Toledo

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