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ANDRES TOLEDO

¿QUE PREFIERES para entrenar REEBOOK o NIKE?
¿QUE PREFIERES para entrenar REEBOOK o NIKE? 636 288 ANDRES TOLEDO
haciendo pesas con los dedos de la mano

Como dije ¡ya hay resultados!
Como dije ¡ya hay resultados! 400 225 ANDRES TOLEDO

:-)

haciendo pesas con los dedos de la mano

SALA DE DESPIECE

SALA DE DESPIECE 2448 2448 ANDRES TOLEDO

el mejor sitio para saltarse la dieta

https://andrestoledo.es/sala-de-despiece/

FIN FASE II
FIN FASE II 276 276 ANDRES TOLEDO

La fase II del entrenamiento ha tocado a su fin. Si la primera fase era fundamentalmente necesaria para bajar radicalmente de peso, la segunda lo ha sido para comenzar a tonificar músculos, es decir, activarlos, que empiecen a enterarse se que algo está pasando. En esta fase, también la reducción de peso ha sido una constante, pero de una manera menos rápida, al tener un mayor aporte de hidratos, sobre todo para los «días reto». La última semana ha sido la primera vez en 9 semanas que mi cuerpo me pedía más alimento para poder seguir quemando… ¿Algo está cambiando? Eso espero

BENDITO DÍA LIBRE y FIN FASE II
BENDITO DÍA LIBRE y FIN FASE II 1024 1024 ANDRES TOLEDO

Hoy es sábado, día de descanso y libre de dieta. Aprovecho para darlo todo en el desayuno y probar nuevos sitios. En el desayuno, con todo el día por delante, es fácil gastarlo todo. Hoy, Federal Café en la Plaza de Comendadoras. Comida cuidada, para todos los gustos y a buen precio. Buen sitio donde empezar una mañana de lectura, wasapeo, periodiqueo digital o físico o trabajo distendido. A mediodía se llena se ibooks y macs con gente haciendo sus cositas. ¡Cuidado, te puedes encontrar a algún emprendedor que quiere que le des tu opinión sobre su última aplicación! Caso real!

Imagen de pantalón de antes de comenzar el rethor de hifitness

EL PANTALÓN NO ENGAÑA
EL PANTALÓN NO ENGAÑA 1417 1890 ANDRES TOLEDO

Vista la evolución en medidas y peso de los últimos meses, hay una prueba que confirma que el trabajo que se está haciendo funciona. Pantalón vaquero de 2013, de los que usualmente me ponía antes de empezar con el rethor… y este es sido el resultado. ¡Nosecuantas tallas perdidas!

Perdida de peso en seis semanas de Andrés Toledo

Desatyno de huevos, pan tostado, fruta, nueces , pavo y zumo de baranja

DESAYUNO RICO RICO
DESAYUNO RICO RICO 2448 2448 ANDRES TOLEDO

Hoy domingo, ¿qué me esperó en HiFITNESS?

CX WORX, primera clase. Me ha ido mejor con todos los tipo de abdominales que hicimos, porque ya estoy entrenando bien esa parte durante las dos últimas semanas. Sin embargo bastante patoso con la goma verde por el momento. BODYPUMP, mejorando, eso sí, la compi que tenía al lado era una auténtica crack. ¡Hacía cada ejercicio casi sin esfuerzo, ejecución perfecta y con el mismo peso que yo! CICLO INDOOR. Unas buena sesión hoy la verdad, tanto en música como en objetivos. Rodando con la tuerca bien retorcida hasta las 3 vueltas y un cuarto pedaleando sentado para terminar.

Pero lo importante es cómo afronté esto: pues con un buen desayuno para animar cuerpo y alma está claro. En principio según el programa tenía una hora de cardio a elegir, pero, esto vicia señores…;)

RETO dentro del RETHOR
RETO dentro del RETHOR 658 649 ANDRES TOLEDO

¿En qué consiste? Determinados días, Pepo, ese trainer «afable y comprensivo de HI-Fitness», ese que me está matando a ejercicio, agujetas y demás, va y me pone días de especial esfuerzo. Los DÍAS RETO. Así que al grito de ¡EL DÍA DE RETO LO PETO!, resumo la tarde que me espera:

BODYPUMP EXPRESS, 30′

BODYATTACK EXPRESS, 30′

CICLO INDOOR, 45′

LUMBARES EN SALA

ABDOMEN en SALA

Casi 3 horas de ejercicio….

¿Qué opinais?

DIA LIBRE: sala se despiece
DIA LIBRE: sala se despiece 1024 1024 ANDRES TOLEDO

Os presento mi sitio favorito para saltarme dietas: SALA DE DESPIECE. Espacio de tapas y degustación en un entorno cojonudo, la calle Ponzano, para ser exacto en el número 11. Ademas si vas por la zona y no te convence, tienes locales de todos los tipos, más modernos, má tradicionales… Pero la mayor parte interesantes. En este caso, el local me encanta por muchas cosas, simpatía de sus camareros en especial Matías, la propuesta gastronómica, a modo de degustación sin ser un supersablazo y con una calidad espárrago (cojonudo). Os dejo unas tomas de lo tomado :b , que vino a ser entrecot a modo de carpacho, burrata, pulpo, calcots, patata rellena, lomo fileteado con grasa crujiente y flan de dulce de leche con frutas del bosque. Ya quiero volver de nuevo!

Desventajas de ir al gimnasio a primera hora

PROBLEMAS POR IR a PRIMERA HORA AL GYM
PROBLEMAS POR IR a PRIMERA HORA AL GYM 1224 1224 ANDRES TOLEDO

Desde el principio del programa me he acostumbrado a ir a primera hora al gimnasio. Antes de desayunar. No me ha supuesto un gran esfuerzo porque me levanto todos los días a las 6:15 y abro el estudio a las 7:00. Por lo que hago alguna gestioncilla, dejo preparadas cosas para la gente  y a las 7:30-8:00 me preparo para una mini-sesón que anime el metabolismo con unos 20 a 30 minutos de cardio, bien en cinta o elíptica o alguna clase de spinning, esta sí de 45′, a las 8:30 los martes con Alfonso al mando. Os aseguro que después el desayuno sienta el doble de bien, ya sabéis, zumo de naranja y barrita con tomate, ¡mejor invento que la gaseosa!

Ahora bien, bajar desde casa en modo chandal, con la equipación puesta  y la ropa de calle en la mochila tiene sus riesgos: el MODO COMANDO, sí, el olvido del «gayumbo» y por lo tanto el paso del día en modo salvaje. Pues eso, una lista con las cosas que tienes que meter en la bolsa.

Menetra de verduras con virutas de jamón ibérico

COMIDA DE SÁBADO LIBRE
COMIDA DE SÁBADO LIBRE 2448 2448 ANDRES TOLEDO

Todos los sábados flexibilizamos la dieta. Día libre de dieta después de unas buenas sesiones de máquinas en sala, abdominales y ciclo indoor por la mañana jeje. La idea en mi caso es que aún siendo un día libre, no abusar de cantidades tal y como venía haciendo hace unos mese (me podía comer un jabalí…). Así que aprovech0 para elaborar un poco más la comida  al tener más tiempo en fin de semana. En este caso, ayer tocó menestra de verduras, idea de mi chica. Con sus verduras haciéndose por separado y todas ellas frescas: alcachofas, judías verdes, zanahoraia, cebolleta, un diente de ajo cortado finito y el ingrediente mágico… virutas de jamón ibérico del güeno güeno! Unos piñones, prácticamente nada de aceite y láminas de sal. Brutal!

Salmón crudo fresco noruego para cenar, sashimi, con salsa de soja y wasabi

¡BIEN DE SALMÓN!
¡BIEN DE SALMÓN! 2448 2448 ANDRES TOLEDO

El día de ayer fue un entrenamiento especialmente duro. Tocaba uno de esos días en los que PEPO me pone un reto dentro del rethor:

Por la mañana, no tenía nada, pero llevaba de retraso una sesión de sala de biceps y pecho, así que antes del desayuno, hecha. Lo duro vino por la tarde: CICLO INDOOR, BODYPUMP, BODYATTACK y series de Abdominales… todo ello en dos horitas y poco más. Así que, como recompensa sólo pensaba en Sushimi, pescado fresco crudo japonés. Y lo pensaba de Salmón. Con uno de mis últimos descubrimientos, ¡el salmón Noruego es brutal! Sí es más caro, pero en el caso de este tipo de plato, o la materia prima es buena o date por jodido… Así que, sashimi. Como veis, hay que mejorar el corte, que tiene su aquel y es el que le da mejor textura. Algún amigo al ver la foto ya me ha dicho que me invita a un curso de comida japonesa. Apuntado. ¡Necesito también un cuchillo! Mi cumpleaños mañana, por si alguién se anima jajaj

Perdida de peso en seis semanas de Andrés Toledo

OBJETIVOS SEXTA SEMANA
OBJETIVOS SEXTA SEMANA 1140 704 ANDRES TOLEDO

De nuevo, el gráfico se comenta sólo…LOS DATOS tras SEIS SEMANAS:

Reducción: 11,3 Kilos perdidos / Pecho: Reducción de 4 cm  /Cintura: Reducción de 8 cm.99 cm

Un total de 33 clases asistidas / Dos Master Classes de ciclo (2horas 10 minutos cada una) / Un total de 27.000 calorías invertidas / Entre 75-80 horas invertidas / Dos broncas de Pepo, Rethor Principal Trainer / Trescientos temazos de DJ Pombo (DJ & Community manager de HI-FITNESS) desde la app del gym /Un par de días comando /Agujetas varias / seis semanas durmineto como un niño / ningún dolor en las rodillas ni tobillos causados por el sobrepeso

GRACIAS!

Ricardo Abad decide hacer un IRONMAN por semana durante un año, y lo consigue

¿Y si hacemos 52 IRONMAN en un año? Me viene bien, uno por semana y listo…
¿Y si hacemos 52 IRONMAN en un año? Me viene bien, uno por semana y listo… 990 1554 ANDRES TOLEDO

Hace un tiempo publicamos el post sobre los 7 ironman en 7 días de Ajram, pues nada, que hace unos días Ricado Abad ha sacado su libro tras realizar 52 IRONMAN en 52 semanas, es decir, 1uno por todos y cada una de las semanas de 1 año. El post se comenta sólo, lo que hay que hacer es echarle un vistazo al libro para ver qué se puede aprender de un reto un poquito por encima de EL RETHORRRR jeje. Os dejo link por si alguién se amima:

Otros títulos publicados antes:

MURAKAMI:

AJRAM

AUTOCLASE DE CICLO UN DOMINGO
AUTOCLASE DE CICLO UN DOMINGO 150 150 ANDRES TOLEDO

Spinning propio de domingo.

¿QUIÉN SE ESTÁ PORTANDO BIEN?

¿QUIÉN SE ESTÁ PORTANDO BIEN? 2448 2448 ANDRES TOLEDO

https://andrestoledo.es/quien-se-esta-portando-bien/

EL TÍO FAT
EL TÍO FAT 610 610 ANDRES TOLEDO

Cada vez que veas un suculento y atractivo cúmulo de grasas piensa en el tío FAT!!! Se le ve contento en la foto pero lo mismo no es por mucho tiempo!! ;)

Andrés Toledo duerme como el bostezo de Hitchcock

DORMIR…SEEEEEEEEE
DORMIR…SEEEEEEEEE 512 340 ANDRES TOLEDO

He pasado de no dormir nunca, a dormir todos los días.
El problema: llegar a casa con mil temas por resolver en la cabeza, que en el momento de cerrar el ojo, se agolpan de nuevo… y zas! Desvelado.
He estado años desvelándome a las 3-4 de la mañana, sin dormir bien y seguido más de 3-4 horas diarias.
De repente, y desde el primer momento que empezamos el programa lo raro es que me desvele, y tengo el mismo nivel de tensión en mis aventuras que hace un año…
de aquí no me saca ya nadie! :-)

BOLSA DE LA COMPRA CON VEETALES Y FRURAS

¡LA COMPRA!
¡LA COMPRA! 2448 3264 ANDRES TOLEDO

Cambiar de hábitos de alimentación no es tarea fácil. Estamos rodeados de productos de rápido consumo, fáciles, cómodos…muy al alcance de la mano… No sólo hablo de precocinados, sino del típico momento de debilidad tras un día de 12-14 horas de trabajo (mi jornada habitual ;) en el que llamar al Dóminos pizza o similares es o era práctica habitual.

zas, SOLUCIÓN!!! El trabajo del Rethor comienza desde «el día de la compra», convertido ahora en un deber más dentro del programa de mejora de este chasis que estaba comstruyendo. ¿Por qué? Para evitar el momento «¿joder qué hago con este poco apetecible «nada» que hay en la nevera?» y la consecuente llamada a pizzaxxx.com

En el mercado y super mando yo, jeje, así que compro todo aquello que me conviene evitando las tentaciones. Sigo las directrices marcadas por Pepo y recomendaciones de Eva. Lo que no me conviene ahora pero me gusta (no consiste en eliminar grasas y azúcares de por vida sino reducirlas a un consumo proporcionado en una dieta* equilibrada) seguro que lo voy a tener delante en alguna comida con amigos el fin de semana, aprovechando mi día libre de dieta.

Así que, evito comprar todo aquello que ahora me estoy quitando para seguir avanzando en un nuevo modelo alimenticio, que es muy fácil, lo he publicado en un post previo: pavo, queso de burgos, verduras, legumbres, pollo y ternera plancha, pescados plancha, ensaladas y fruta, distribuidos adecuadamente a lo largo del día. Evito: quesos (lo cual es un dolor…), chocolates, precocinados en general, sobre alimentación de hidratos (salvo para los hitos tipo 2horas y 10 minutos de clase de spinning, ejem…), donde en la comida del día añadimos un tazón de arroz o pasta.

*cuando digo dieta, quiero decir un hábito de consumo alimenticio, no se trata de «adelgazar», ¡se trata de ganar en salud! que es lo que quiero conseguir gracias a un par de locos ;)

Los ejercicios que harán que vbajes 10 kilos en 5 semanas

Protegido: EL RETHOR FASE II: Programa de ejercicios y dieta
Protegido: EL RETHOR FASE II: Programa de ejercicios y dieta 450 450 ANDRES TOLEDO

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